バランス ボード。 【楽天市場】バランスボードPRO 体幹と下半身のインナーマッスルを鍛える 本格的 プロユース:Fungoal

【2020年版】バランスボードの効果は?人気おすすめ11選。【徹底比較】

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¥2,191 座ったまま、太もものトレーニング それでは実際にトレーニングしてみましょう。 まずは、椅子にセット。 良い姿勢を意識しながらバランスボードの上に座ったら、右足、左足と交互に上げ下げしていきます。 パッと見、楽な姿勢に見えますが、実はこの動きだけで結構な負荷がかかりキツイ! 太ももの裏がプルプルしてきます。 気を緩ませるとすぐにボードがグラグラしてくるので、 自然とお腹に力が入ります。 これは効果的なトレーニングになっている予感! 足の上げ下げで、お尻のトレーニング 次は立って行うトレーニング。 片足ずつ、慎重にバランスボードに乗せていきます。 前後左右に、できるだけ ボードのふちが地面につかないように乗らないといけないのですが、なかなか静止できない(笑)。 どうにかバランスボードの上でバランスが取れたら、左足を写真のようにお尻側へ上げてみてください。 しばらく静止したら下げて、次に左足をゆっくり上げます。 そのまましばらく静止したら下げて……と、 足の上げ下げをくり返しましょう。 がんばって足を上げている間中、下半身に感じる緊張。 これは お尻の筋肉に効いてそうです。 キツいけれど、じんわり汗をかきながら 体が伸びてる感じが気持ちいい! 腹筋に効く! 座ってどうにかバランスをとろう 最後に、チャレンジしたのがこちらの姿勢! お尻をバランスボードに乗せて、足が地面につかないように浮かせます。 いろいろ試しましたが、このトレーニングがいちばんキツかったです。 体が前後に倒れそうになるし、バランスを取るために手と足を伸ばせば伸ばすほど、 腹筋が悲鳴を上げます。 でもこの効いてる感じがなんとも言えない心地よさ。 床を傷つけにくい専用マット付き 床を傷つけにくい専用マットがついているのも、この商品の特徴。 フローリングでも、傷がつく心配をせずに思い切り体幹トレーニングすることができます。 今回ご紹介したバランスボードは、家の中で 場所を取らずに運動不足を解消できるスグレモノでした。 リモートワークで集中力が切れたとき、 5分だけ乗って息抜きをするなど日々重宝しています。 興味が湧いた方は、ぜひチェックしてみて。

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乗ってバランスを取るだけ。負荷も自在なバランスボードは、おうちエクササイズにぴったり!

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外出自粛生活が続いたことで、 運動不足を感じている方も多いことでしょう。 テレビや動画で紹介される「自宅でできる筋トレやストレッチ」をやってみても、なかなか続けられません。 思い立ったときに手軽にできる運動アイテムがあればいいなあ。 ボードの上に乗るだけで体幹トレーニング Image: Amazon. jp ウルトラスポーツの「 」は、上に乗ってバランスを取ることで、体幹のインナーマッスルを鍛えられるそう。 素材は丈夫なABS樹脂製で、 耐荷重は110kgまで対応とのこと。 体格がいい男性でも安心して使えそうです。 場所を取らないので、自宅のちょっとしたスペースを活用して、トレーニングできるのがうれしいですね。 使いやすさを考えたデザイン Image: Amazon. jp ボードの表面には すべり止めが施されていますが、裸足や素手で使用するとより安全に使えそう。 また、重量は 約1. 1kgとのことで、移動するのが苦にならないくらい。 ダンベルがわりに両端のハンドルを握って数回持ち上げても、良い運動になるかも。 サイズは、直径 36cm・高さ 8. 5cm。 一番傾いたときは、ボードの一端が約 17cmまでリフトアップするそう。 17cmというと、 足首よりは上で、すねの下部ぐらいまでの低さです。 あまり変化がないな、と思うかもしれませんが、「」を初めて体験される方にとっては、ボードに乗って片足を踏み込んだ際、もう片方の足がここまで上がると、けっこうな不安定さを感じそうです。 まず手始めに大事なのは、椅子に座って下に置いたボードに両足を乗せてみて、 前後左右に傾く感じをつかむこと。 これだけでも体幹の筋肉には結構な刺激になるとか。 いきなり上に乗ってしまうと転倒してケガをするかもしれないので、 無理のないところからスタートしましょう。 乗るだけではない、手を使ったトレーニングも可能 Image: Amazon. jp バランスボードの使い道は、身体全体で上に乗るだけでは終わりません。 たとえば、上の画像のように両手を乗せた 腕立て伏せ(シットアップ)の土台にしてみましょう。 両足で立ったとき以上に左右のバランスが取れず、バタつくばかりかもしれません。 しかし、それは 日常生活で必要とされなかった筋肉の動きを初めて体験したから。 毎日ちょっとずつ試して慣れていけば、どんどん楽しくなってきて、「」が手放せないアイテムになるかもしれません。 なお、 使用後はアルコール除菌ティッシュなどでクリーニングしておけば、いつでも清潔に使えそうです。 Image: Amazon. jp ちなみに、本体のほかにマットが付属するので、フローリングなど床を傷つけずにすぐ使うことができそうですよ。 カラーは グレー・レッド・イエローの3種類。 そのほか、上位版として、 本格的なストレッチ用のパーツが付属したもあります。 「」は、それ自体に特殊な機能があるわけではないですが、 人間の身体の筋肉が、本来の性能を発揮するためのきっかけ作りとして役立ってくれます。 側に置いておいて、気が向いたときにサッと使えるので、1台導入してみてはいかがでしょうか。 なお、以下の表示価格は執筆現在のものです。 変更の可能性もありますので、販売ページをご確認ください。

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エレコムの「バランスボード」はシンプルなデザインでいい感じ。部屋の雰囲気に自然となじむよ~

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ダウンタウンのまっちゃんのようにアウターマッスルを鍛えれば、パンプアップしてすぐにわかります。 それに対して体幹トレはスタイルに変化が出にくい地味なトレーニングです。 実は、体幹を鍛えると 脊柱起立筋などの姿勢をよくする筋肉がつくので背が高く見え、スタイルがよく見えます。 僕が目指すのはまさにこのトレーニング!! 30歳過ぎてもスリムな体を維持することこそ、カッコいいオトコだと思います。 体幹とは体のコア(核)を鍛えるトレーニング。 クギがあれば細くて高い建物を造れます。 なければ重力でたわんだり、倒れたりしますよね? 体のコアを鍛えると猫背のような曲がった体ではなく、ピンっと背筋が通った真っすぐな体を作れるのです。 腹筋を割りたい人は・・・。 憧れのシックスパック。 毎日腹筋運動を頑張って挫折するよりは、まず お腹のぜい肉を落とすことが、最速で腹筋を見せる方法です。 腹筋はお腹にぜい肉がなければ必ず目に見えます。 可視化しやすくするために、腹直筋の筋肥大よりもぜい肉を落とすことが最重要です。 ぜい肉が落ちれば誰しも腹筋は割れています。 興味ない人は 固有感覚という言葉をご存知でしょうか? 部屋の電気のスイッチの場所は体で覚えていると思っても、真っ暗な状態だと手探りでスイッチを探しても自分の意識と手の位置のズレが大きくてなかなか電気をつけれない。 こんな経験ありますよね? 捻挫によるけがなどもそれと通じるところがあって、数週間足首を固定して過ごすようになるため、歩くときに行う足首を外側や内側にひねるといった動きが制限されます。 これにより 脳への足首の動きの固有感覚が鈍化してしまい、捻挫が治っても小さな段差で踏み外したりして捻挫を繰り返しやすくなります。 固有感覚を取り戻すトレーニングをしないと、いつもなら捻挫しないようなシチュエーションでも、立て直せずに再度捻挫を起こしてしまいます。 捻挫を甘く見る人が多いですが、捻挫は靱帯損傷です。 靱帯損傷はしっかりと靱帯の修復をしないといけないし、修復した靱帯でー固有感覚のトレニングを行わなければなりません。 固有感覚のトレーニングは、バランスボードの上で立つだけでも効果的。 慣れてきたら片足立ちや、片足を上げるなど、トレーニングを強化すると 体幹トレーニングだけでなく、固有感覚の上昇が見込めます。 結果、捻挫しにくい足が出来上がります。 僕は扁平足です。 扁平足の治療では、足の裏の筋肉をつけることが望ましいとされています。 それでは、僕がバランスボードの上で片足立ちをしている写真を見てください。

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