いびき 対策 おすすめ。 おすすめいびきグッズ10選で快適睡眠を得よう!原因についても紹介

【いびき・騒音対策】最強の耳栓はどれ?おすすめ商品・選び方を解説

いびき 対策 おすすめ

実は日本人の中で習慣的にいびきをかく人はおよそ2,000万人とも言われています。 この記事をご覧になっている方の中にも、 就寝時のいびきにお悩みの方はたくさんいることでしょう。 そんないびき対策におすすめしたいのが「いびき防止テープ」です。 いびき防止テープには主に唇に貼って口呼吸を防止する「 口呼吸防止テープ」と鼻腔を拡張して鼻呼吸をラクにする「鼻腔拡張テープ」の2種類があります。 ここではいびきの仕組みや原因について解説し、 おすすめのいびき防止テープ10選をご紹介していきます。 さらに、 いびき防止テープの実際の効果についても深く掘り下げていきますので、いびきにお悩みの方はぜひご覧になってみてください。 そもそも「いびき」はいったいどのようなメカニズムで発生するのでしょうか?自分に合った「いびき防止テープ」を選ぶためにもまずはいびきの仕組みについて簡単に説明したいと思います。 結論から言うと、いびきは鼻からのどにかけての「上気道」と呼ばれる 気道が重力による舌の落ち込みによって狭まった際に、空気抵抗が大きくなることが原因で発生します。 呼吸によって狭い気道を空気が通り抜ける時に粘膜が振動し、生じる音がいびきとなるのです。 特に体を仰向けにして寝ている状態では上気道の周りにある組織が重力の影響を受けやすいですよね。 さらにリラックス状態にあると舌や咽頭まわりの筋肉はゆるんでしまうため、より気道がふさがれいびきをかきやすくなってしまうのです。 ではそんないびきを止めるにはどうすれば良いのでしょうか? いびきの原因は身体的な特徴や生活習慣に起因しているため多岐にわたるというのが事実です。 したがって人によってその直し方も異なります。 たとえば、いびきをかきやすい人の特徴のうち身体的なものとしては、• 舌が大きい• 首が太く短い• 肥満 といったものが挙げられます。 また、生活習慣においては、アルコールの摂取やストレスなどもいびきの原因となり得ます。 このようにいびきにはさまざまな原因がありますが、それを 一時的に止める方法として有効なのが「いびき防止テープ」です。 しかしいびき防止テープは根本的な解決にはなりません。 確実に治すためには病院にいって医師による適切な治療を受けるようにしましょう。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. amazon. valuecommerce. shopping. yahoo. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo.

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【いびき防止テープのおすすめ10選】実際の効果は?口コミも紹介!

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もくじ• 疲労回復、記憶の整理、健全な成長、心身の安定など、睡眠は人が生きていく上でとても大切な役割を持っています。 そんな睡眠の質をつかさどる大切な役目を果たすのが枕。 安いだけで体に合わない枕を選んでしまうと、首や肩が痛くなるだけではなく、背骨や骨盤にまで影響がでてしまいますよね。 質の良い睡眠と枕の関係の研究が進む程、枕の種類もとてもたくさんあり、枕選びに迷ってしまいます。 今回の記事のポイントは以下の2つです。 アマゾンや楽天で人気のあるおすすめの枕をご紹介。 商品概要や口コミ、参考価格も合わせてご掲載。 目的にぴったりの枕がきっと見つかりますよ。 当たり前のように枕に寝てきましたが、枕はなぜ必要なのでしょうか? 重い頭を支えるために人間の背骨はS字型に湾曲していますよね。 寝ている時の姿勢も、この姿勢をキープしていることが体への負担がかからずラクな姿勢になるのですが、敷布団と頭、首周りに隙間ができてしまいます。 この隙間を自然な形で埋めてくれるのが枕です。 頸椎の自然なカーブを保てるように、しっかりと支えてくれる枕に寝ると、体への負担がかからずに熟睡できるというわけです。 枕が体に合っているかどうかは、睡眠の質を左右する大きな問題です。 値段だけでは選ばず、質感や素材などを含め、体にフィットする、お気に入りの寝心地が得られる枕を選べるといいですね。 それでは人気のあるおすすめの枕を紹介しましょう。 株式会社アメイズプラス スージーAS快眠枕 ロータイプ 【いびき防止 横向き 横寝 いびき枕 ストレートネック】 寝ている間の気道を快適に確保することで快眠へ導くことができる枕です。 睡眠中の体にかかる重さを徹底研究して開発しているので、肩こりやいびき改善に効果がありますよ。 通気性にも配慮されて作られたこだわりの形状で、より快適な睡眠時間を過ごしたいですね。 口コミ 「肩こり改善のために枕を変えようと購入してみました。 慣れるまで、枕の形に違和感があったのですが、寝起きの感じが改善された気がしています。 値段的にも少し高い枕だけど、効果はあると思いました。 」 「いびきが改善されているかはわかりませんが、首や肩のコリを感じることが少なくなりました。 寝ている時の枕の形が大事だとは思わなかったのでびっくりしています。 」 参考価格:5,900円 2. 枕が頭の形に合わせて自由に変形するので、頭や首の形にしっかりとフィットします。 柔らかくてもしっかりと支え、安眠をサポートしてくれる人気の高い枕です。 「枕を買えただけで首のこりが軽減されるとは思っておらず半信半疑でしたが、意外にも効果はありました。 自分に合うように調節できるところが良かったです。 」 「両親のプレゼントに購入しました。 とてもよく眠れると喜んでくれたので、良かったです。 」 参考価格:6,480円 3. ブルーブラッド フュージョニングジェルピロー レギュラー しっかりとしたコシのある柔らかさと首や頭にフィットする復元力が人気の枕です。 何回枕を変えても、枕が合わないという方におすすめ。 低反発ウレタンのハイブリッドジェルなので、使う方の体にしっかりとフィットし、理想の高さで支えることができますよ。 睡眠の質と快眠を求めるかたにおすすめの枕です。 「今まで使っていた枕とは全然違う感覚で、自分の頭に合っている感じがします。 横になった時の首の違和感がなく、寝心地もとてもいいです。 」 「とても柔らかく、フィットして包まれている感じがとてもいいです。 かなり熟睡できるので睡眠の質が変わりました。 」 参考価格:6,980円 4. SATEOBA 枕 安眠 肩こり対策 快眠枕 熟睡 低反発枕 首・頭・肩をやさしく支える健康枕 いびき防止 頚椎サポート 5-15歳効果抜群 睡眠時間にこだわりを持ってすごしたい方におすすめの枕です。 低反発で人間工学に基づいて開発された枕なので、最適な寝る姿勢で睡眠をとることができます。 枕が合わない場合は返金保証もありますので、合わなかった枕がお蔵入りになってしまうこともありませんね。 安心してお試しいただける、おすすめの商品です。 「低めの枕で、思っていたより小さ目です。 すごく気持ちよくちょうどいい高さで快適に眠れています。 」 「使い始めのにおいが多少気になりましたが、高さがちょうど良く買って良かったです。 高めの枕が好きな人には合わないかもしれませんが、低めが好きな方にはオススメです。 」 参考価格:2,960円 5. Haruka・Style 枕 高め 洗濯できる ふんわり やわらか 安眠 肩こり対策 快眠枕 熟睡 首・頭・肩をやさしく支える HST-P117 ふっくらやわらかな感触が人気の枕です。 ご家庭で丸洗いできる、スタンダードタイプの枕なので、湿気などで増えてしまうダニなどのアレルゲン対策にもピッタリです。 枕の固さと高さも3種類から選べるので、お財布にも安心価格で、自分に合った枕を手に入れることができますね。 「とても柔らかく、ホテルにあるような枕です。 頭をのせるとゆっくりと沈んでいく感じがとても心地いいです。 洗濯できるところが助かりますね。 」 「フカフカでフワフワですがいい感じに弾力もあります。 とても寝心地が良く、気持ちがいいです。 」 参考価格:796円 6. わずか5mmのとても小さいパイプなので、体の形にフィットする事はもちろん、使う人を選びません。 寝ている間にかいている汗への対策としても、清潔に保てるパイプタイプはおすすめです。 洗っても中までしっかりと乾くので、忙しい方でもしっかりとケアができますよ。 「パイプ枕は硬いイメージがありましたが、驚くほど寝やすくてびっくりしています。 細かく小さいパイプなので、結構やわらかいと思いました。 」 「子供用に買いました。 子供にもちょうどよい反発なので気持ち良く寝られているようです。 」 参考価格:2,916円 7. 自然な形をキープできるので、肩こりやいびき改善にも効果を期待できます。 ゆっくりと沈みこむ心地よさがクセになるおすすめの枕です。 「低反発でとても寝心地がいい枕です。 低くなりすぎず、高くもなく、ちょうどよく沈む感じがとても気に入っています。 」 「いびき改善のために購入しました。 とてもフィットするので気持ちよく寝られます。 固すぎず、柔らかすぎず、快適に睡眠できました。 」 参考価格:2,999円 8. 綿には防菌、防臭機能があり、水洗いも可能なので、毎日使う枕を清潔に保つことができますよ。 枕を変えることで、良質な睡眠を手に入れることができたら、うれしいですね。 「子供用に買いました。 国産なのに価格も安く、洗えるので子供用にちょうどいいと思います。 寝心地も良いみたいです。 」 「枕の固さが程よく、肩の痛みがなくなりました。 綿が柔らかすぎず、肩と首がしっかりと固定されるので、とても心地よく使えています。 」 参考価格:2,160円 9. aoniep 『至福の眠り』枕 安眠 人気 肩こり解消 枕 高反発 快眠枕43 63 洗える枕 高さ調節可能 横向き寝 ホテル仕様まくら(メーカー保証一年) 素材、肌触り、サイズへこだわりを持って作られた枕です。 デリケートな肌と大切な成長期を過ごすお子様にも安心してお使いいただける設計になっています。 中身の綿は、ファスナーで出し入れできるタイプなので、どんな方にでもおすすめできる枕です。 「肩こりに悩まされている母へのプレゼントとして購入しました。 肌に優しくやわらかい枕なので、肩や首への負担が減って、熟睡できているそうです。 」 「本当にホテルの枕みたいで、とても気持ちよく寝れました。 程よい弾力に毎日包まれるのは幸せです。 」 参考価格:2,680円 10. KNGUVTH安眠 枕 ハイクラス 高級ホテルのような贅沢な眠り ソフトタイプ 快眠枕 高反発枕 横向き対応 肩こり対策 丸洗い可能 立体構造43x63cm CM 一年間保証付き (ホワイト) ほどよい弾力としっかりとした復元力で、長い間使い続ける事ができる高反発枕です。 丸洗いが可能なので、アレルギーや刺激に敏感な方でもお使いいただけ、通気性もバツグン。 健康を睡眠からサポートできる、おすすめの枕です。 「最高の心地です。 ふわふわの感触がとてもよく、高反発の枕は初めてでしたが、頭にもピッタリ合って使いやすいです。 」 「値段と洗えるということが決め手で、家族用に買いました。 眠りやすく、へたれないのでとてもいい買い物ができました。 」 参考価格:2,499円 11. 適度の弾力とふかふかの寝心地に定評があるおすすめの商品。 価格の安さからは想像できない快適さが人気の秘密です。 毎日使うものなので、丸洗いできる枕は人気が高いですね。 「触り心地がとてもいいです。 ホテルの枕のような固さと高さがとても気持ちがいいです。 」 「値段の安さに惹かれて購入してみました。 とてもしっかりとした枕で、高い値段の枕と変わりがない位良い枕だと思います。 」 参考価格:698円 12. SleepEzBedz 枕 安眠 肩こり対策 快眠枕 熟睡 低反発枕 いびき防止 首・頭・肩をやさしく支える健康枕 頚椎サポート頭痛改善 横向き対応 首の位置を安定して支えることが出来る枕で、寝姿勢を正しくキープすることができます。 低反発のものは、一点に重心がかからず、面で体を支えてくれるので体への負担が少ないですよね。 寝た瞬間から少しずつ包まれるように沈んでいく感覚で、とても気持ちがよく安心して眠ることができますよ。 「いろいろな枕を試してきましたが、熟睡できる枕がなく、口コミの好評さからこちらの商品を購入してみましたが、頭や首にしっかりとフィットしている感じがしています。 起きたら枕から頭が落ちているということもなく、しっかりと眠れました。 」 「起きた時の首のコリに悩んでいましたが、こちらの枕に変えてから首のコリも肩こりも減りました。 横向きだと沈みすぎる気もしましたが、頭の位置がラクになったことでストレスも減りました。 」 参考価格:2,960円 13. お腹の中の頭の向きを覚えていて、片側ばかり向く赤ちゃんもいると言われている程、赤ちゃんの頭の向きには安心感を持ってもらいたいもの。 そんな赤ちゃんのために開発された、優しく包み込むような低反発枕です。 均一に力を受けて、自然に支えることができるので、生後3か月の赤ちゃんから使えますよ。 「生後4か月の子供用に買いました。 枕なしで布団に寝せていたのですが、どうしても後頭部が薄くなっていくのが気になったのと、頭の変形を防ぎたくて買いました。 とても触り心地のいい枕で、安定して眠っているようなので買ってみて良かったです。 」 「ずっと赤ちゃん枕を探していましたが、気にいったものが見つからずにタオルを枕代わりにしていました。 口コミの評価も良かったので試してみましたが、ふんわりと優しい肌触りが気にいっています。 出来れば本体も洗えると良かったです。 」 参考価格:3,180円 14. Mkicesky 至福の枕 枕 人気 安眠枕 低反発チップ枕 快眠枕 頚椎 首 頭 肩をやさしく支える健康枕 横向き寝 日本人に適したジャストサイズ 通気性抜群 ピロー 【メーカー直営・1年保証付】 低反発のウレタンをチップ状に細かくしたエアチップが特徴の枕です。 細かく砕いたチップ状なので、どんな姿勢にも自然にフィットし、安定して支えることができる商品です。 しっかりと気道を確保できる設計になっているので、安定した寝姿勢で快眠できますよ。 「硬めも柔らかめも苦手なので枕には苦労しましたが、この枕は違和感を感じることなく寝ていることができました。 横向きで寝てしまうことが多いのですが、横向きでも自然な首の形になるのでとても楽に使えて良かったです。 」 「自分が使っているのですが、とても寝心地の良い枕なので、両親へのプレゼントに買いました。 値段的にもちょうど良く、納得のいく枕だと思います。 」 参考価格:2,969円 15. 東京西川 枕 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝 高め 高さ調節可能 アーチ型形状 コラーゲン加工 消臭 男性パッケージ ブルー 朝、起きた時に首や肩が凝ってツライ、という方におすすめの医師が薦める健康枕です。 寝ている時の姿勢で首のコリや肩こりがひどくなってしまうのはとてもツライですよね。 後頭部と首、肩のバランスをしっかりと支えることで立った時の自然な姿勢を保持することができ、睡眠中の体への負担が減りますよ。 健康のプロでもある医師と東京西川が共同開発した、快適な眠りのためのおすすめ枕。 プレゼントにしても喜ばれますよ。 「硬めの枕が好きな方であればフィットすると思います。 高さ調節も自分で出来るので、カスタマイズしたい人にはとてもいい枕です。 」 「買ったばかりの頃は、少し硬めに感じていましたが、意外と熟睡出来ているような気がしています。 肩こりも少しずつ軽くなってきています。 」 参考価格:5,400円 16. プリモオルトペディコ イタリア製 プリモオルトペディコ枕 整体枕 横幅75cmのビッグサイズ ヨーロッパの病院でも信頼されているプリモオルトペディコ社の枕です。 枕の端までしっかりと入ったウレタンがボリューム感を出しています。 とても大きいビッグサイズなので安心して寝返りを打つこともできますね。 世界安全基準を取得しているので、健康面でも安心で安全に使えますよ。 「思っていたよりもとても大きいサイズの枕でした。 ホテルのような大きなサイズの枕なので心地よさと安心感が違います。 」 「真空パックで届いたので3日位放置して使えるようになりました。 枕の中の素材がふわふわなのに、そこまでへこまないところがちょうど良く寝られていて気持ちいいです。 」 参考価格:1,990円 17. YOKONE2 ヨコネ2 横向き寝まくら ソフト ハード ソフト 横向きに寝ることで安眠できるという理論の元に作られた横向き専用の枕です。 頭、首、肩以外に腕も支えることで、重心が真っ直ぐになるので睡眠の質があがるとテレビなどでも話題になっていますよね。 枕カバーを冷感にすることで、質の高い睡眠になると言われています。 首元は冷やさずに、頭を冷やす枕カバーなので、自然な睡眠に入ることができますよ。 睡眠に悩んでいる方におすすめの商品です。 「いびきに悩まされていた家族のために購入しました。 横向きで寝たことで呼吸がラクになったようで熟睡できたそうです。 とても良い枕だったので、家族全員分買いました。 」 「何か月か使用してみましたが、とても使いやすい枕でした。 気づくと仰向けで寝てしまっていますが、寝心地はとても良く、肩こり解消にも効果があります。 割と大きい枕なのでスペースは必要です。 」 参考価格:19,440円 18. MyeFoam 新世代 重力解放枕 低反発 人気安眠枕 首・頭・肩をやさしく支える健康枕 いびき防止 頸椎サポート 肩こり対策 頭痛改善 通気性抜群 洗える ピロー 【メーカー直営・1年保証付】 寝た時に頸椎の形をしっかりとキープすることで、最適な姿勢で安眠できる枕です。 質のいい睡眠のためにいろんなパターンの枕がありますが、こちらの枕は、頭をすっぽりと固定する独特の形が特徴的です。 高さや傾斜など、枕全体の形状に開発へのこだわりが感じられる人気の枕です。 「自分に合う高さの枕が見つかりました。 頭がきちんと固定されている感じがして、ぐっすりと眠ることが出来ています。 肩こりや頭痛も改善出来そうです。 」 「枕の形が変わっているので半信半疑でしたが、寝ると呼吸がラクになったような気がします。 いびき対策に使えそうです。 」 参考価格:4,980円 19. MOFIR 枕 低反発 まくら マクラ 首・頭・肩をやさしく支える 健康枕 ヘルスケア枕 人間工学設計 いびき防止 頭痛改善 肩こり対策 安眠 快眠 仰向き横向き対応 洗える ピロー 首にしっかりとフィットするカーブが、安定した姿勢をキープできる枕です。 肩と頸椎をしっかりと安定できるので、肩への負担が少なくなります。 仰向け寝でも横向き寝でもラクに呼吸ができるので、熟睡できる安眠効果がありますよ。 「とてもいい感じの低反発で心地よく眠れます。 自分の頭の形にへこんでくれるので安心感がありました。 」 「肩こりがひどくて悩んでいた娘用に買いました。 この枕で寝ると熟睡できるみたいで買って良かったです。 」 参考価格:2,699円 20. IKSTAR 低反発枕 人気安眠枕 首・頭・肩をやさしく支える健康まくら 頚椎安定 呼吸が楽 快眠 通気性抜群 カバー洗える ピロー【メーカー直営・1年保証付】 人間工学に基づいて設計された健康枕です。 人間工学の枕は、頸椎がズレないよう形状を正しく保つことで安眠へと導いてくれます。 やわらかなフィット感が人気の低反発まくらなので、肩こりやいびきにお悩みを持つ方におすすめの商品です。 「とても安眠できる良い商品です。 今まで肩こりに悩んできましたが、この枕で寝るようになってから改善されてきていると思います。 ぐっすりと熟睡できるので、すっきりと目覚めるようになりました。 」 「首をしっかりと支えてもらっているフィット感のある最高の枕です。 今までは寝ても疲れが取れなかったり良く眠れていない感じがあったのですが、快適に眠れるようになったので、親にもプレゼントしました。 」 参考価格:2,699円 まとめ いろいろな枕がありましたね。 人が生きる上でとても大切な睡眠の質を作るのは、体に合った枕。 コスパだけではなく、納得のいくお気に入りの枕が見つかるといいですね。 以上、おすすめ枕20選でした。

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【安眠したい方に】いびき対策におすすめの人気の耳栓ランキング10選

いびき 対策 おすすめ

夫のいびきがうるさくてなかなか寝付けない、という方は多いのではないでしょうか。 一見、何気ない癖のようにも見えますが、体が不調を訴えている可能性もあります。 大事な人に万が一のことがあってからでは遅いので、いびきのメカニズムをきちんと理解し、原因と対策方法を押さえておくことが大切です。 いびきの仕組みとは?かきやすい人の特徴はある? そもそも、人はどうしていびきをかくのでしょうか? いびきを改善するために、まずそのメカニズムをしっかりと理解しておきましょう。 ここからは、いびきの仕組みと、どのような人がいびきをかきやすいのかについて解説します。 いびきをかく仕組み いびきとは、何らかの理由によって 気道が狭まったとき、そこを通る空気が発する振動音のことをいいます。 仰向けで眠ると舌の付け根が奥へと下がり、喉周りの筋肉も緩むため、誰でも少し気道が狭くなります。 健康な人の場合は、極端に狭くなることはなく、静かな寝息が出る程度に収まります。 しかし、 喉や身体に異常があると 極度に気道が狭まり、 いびきとなってしまうのです。 気道の中でも、特に 軟口蓋と呼ばれる部分が振動しやすく、ほとんどのいびきはこの部分が原因だといわれています。 喉が狭まると酸素をうまく取り込めなくなり、無意識のうちに必死で空気を取り入れようとします。 それが喉の振動を促し、大いびきとなってしまうのです。 いびきをかく人の一般的な特徴 慢性的にいびきをかいている人は、肥満や顔の構造、筋肉の衰えなどの理由から、常に気道が狭くなっています。 ここでは、いびきをかきやすい人に見られる特徴について詳しく解説していきます。 肥満または肥満気味 肥満といびきには深い関係があります。 肥満傾向にある人は、 首回りにも脂肪が付きやすく、必然的に気道が狭くなってしまいます。 舌も肥大しているため、睡眠中はさらに気道をふさぐことになります。 また 肥満体型の人は、そうでない人と比べて より多くの酸素を必要とするため、たくさんの空気を吸おうとして呼吸が深くなります。 このため余計に空気抵抗が大きくなり、いびきをかきやすくなってしまうのです。 体は痩せていても 二重顎の人や、スポーツなどをしていて 首回りだけが太い人などは、注意が必要です。 下顎が小さい 下顎が小さい、もしくは 後退している人は、 顎・舌・喉およびその周辺の筋肉も小さい傾向にあります。 したがって、 仰向けに寝たときに 舌が喉の奥に沈み込みやすくなり、気道が狭くなる原因になってしまいます。 日本人はもともと顎が小さい傾向にありますが、食生活の変化で硬いものを噛む習慣が減ったことにより、ますます顎の小さい人が増えています。 喉の奥の扁桃が肥大 見た目にはわかりませんが、 扁桃や アデノイド( 咽頭扁桃)が 肥大していると、気道がふさがれ狭くなります。 扁桃腺の肥大は 子どもによく見られる症状なので、子どもがひどいいびきをかいている際は、これが原因である可能性があります。 ただし、 遺伝的に扁桃腺が大きい人や、 風邪ウイルスや 病原体などの侵入により、大人でも扁桃腺が腫れる場合があります。 鼻腔・喉に病気がある 鼻腔や喉の病気にも注意が必要です。 副鼻腔炎や アレルギー性鼻炎といった鼻疾患のある人は、どうしても口呼吸が中心となってしまうため、いびきを起こしやすくなります。 口蓋垂が長い 口蓋垂( のどちんこ) から左右の扁桃まで続く粘膜のひだ( 口蓋弓) の幅が広く、幕が垂れているように見える人は、生まれつき咽頭が狭くなっています。 そのため気道が確保しにくく、いびきをかきやすくなってしまいます。 普段いびきをかかない人がかく主な原因 普段はいびきをかかないという人でも、体調や生活習慣が原因でいびきをかくことがあります。 このような一過性のいびきを「 単純性いびき」と呼びます。 この原因には、次のようなものが考えられます。 疲れやストレスが溜まっている 体が疲れていると、 無意識のうちに多くの酸素を体内に取り入れようとするため、大きく口呼吸してしまうことがあります。 このときに軟口蓋が激しく振動するため、いびきをかいてしまいます。 また ストレスが溜まっているときも、 粘膜が乾燥したり 充血したりして 気道が通常と異なる状態になるため、いびきをかきやすくなります。 このように、肉体的・精神的な疲労が溜まると、普段はいびきと無縁の人でも例外ではなくなるのです。 加齢による筋力の低下 中年を過ぎて、いびきをかくようになるのは、 老化現象の一種です。 老化が進むと筋肉が緩み、段々となくなっていきます。 気道を十分に開けておくための筋肉(上気道筋)も例外ではなく、 上気道筋の活動が低下することによっていびきを起こしやすくなります。 中高年のいびきは 高血圧や 心筋梗塞、 糖尿病などの合併症を起こしやすいため注意が必要です。 お酒や薬などによる筋肉の緩み アルコールや 睡眠導入剤、 鎮静剤などもいびきの原因となることも。 お酒を飲みすぎた日は必ず大いびきをかくという方も多いでしょう。 アルコールには 筋肉を弛緩させる作用があるため、全身の筋肉が緩んでしまいます。 その結果、睡眠中に舌が喉奥に落ち、気道を狭めてしまうのです。 さらに、 必要な酸素を確保しようとして口呼吸をするため、いびきをかいてしまいます。 体に不調・病気が生じた 鼻や喉に気道をふさいでしまうような異常があると、いびきを起こしやすくなります。 例として 蓄膿症や 咽頭炎、 アレルギー性鼻炎、 口の中の炎症などが挙げられます。 このほか、 高血圧や 糖尿病、 心臓病、さらには 不正咬合などの 顎の形態異常もいびきの原因となります。 いびきで注意したいポイントと対策を解説 いびきには様々な原因がありますが、原因が明確な「 単純性いびき」であれば、それほど心配する必要はありません。 しかし、中には注意すべき危険ないびきもあります。 ここからは、いびきにおける注意点と対策法を併せてご紹介していきます。 夫のうるさいいびき!実は体調不良のサインかも 常時いびきをかき、家族や友人から指摘されるほどうるさい。 このような場合は、重大な病気のサインかもしれません。 睡眠障害をはじめ、 副鼻腔炎や 習慣性扁桃炎、 甲状腺機能の低下など、治療が必要な病気が隠れていることがあります。 特に注意が必要なのは「 睡眠時無呼吸症候群」です。 この病気にかかると、 睡眠中に呼吸が止まる状態( 無呼吸)や、 止まりかける状態( 低呼吸)が何度も繰り返されます。 呼吸が止まるたびに脳が覚醒するため、 眠りが浅くなってしまいます。 その結果、 日中の強烈な眠気や 疲労感、集中力・記憶力の低下を招きます。 重症化すると、 死亡率を 約4倍にも上昇させるという 恐ろしい病気です。 日中の眠気は交通事故や労働災害にもつながるため、早急な治療が必要となります。 慢性的ないびきがあって、体に何かしらの不調が見られるという場合は、耳鼻咽喉科や呼吸器科を受診しましょう。 「いびき外来」や「無呼吸外来」といった専門外来を扱っている病院もあります。 注意が必要ないびきとは? 危険ないびきにはいくつか特徴があります。 以下のような傾向が見られる場合は注意しましょう。 急にいびきをかくようになった それまでいびきと無縁だった人が、急にいびきをかくようになった場合は注意しましょう。 一時的なものであれば問題ありませんが、あまりに続く場合は体調不良や病気の可能性があります。 いびきのペースが速い いびきをかく間隔が速い場合、呼吸の頻度が多いことが考えられます。 呼吸器に問題がある場合があります。 大いびきや往復いびき 息を吸うときも吐くときも大きな音が出るのは、呼吸に大きな負担がかかっている証拠です。 脳への酸素供給や血圧に影響する恐れがあります。 いびきは自覚しにくく、気づかないうちに病気が進行してしまうこともあります。 「たかがいびき」と放置せず、少しでもおかしいと感じたら医師に相談しましょう。 いびきは解消できる?対策方法とは 【いびき対策その1】先ずは体質や習慣を改善する 肥満が原因であれば、 ダイエットをして余分な脂肪を落とすことが重要です。 食生活の改善や適度な運動を続けることで、いびきの改善だけでなく体全体が健康になります。 鼻詰まりや疲労、飲酒などに起因する一過性のいびきの場合、それらの原因を取り除きましょう。 例えば アルコールが原因なら、 お酒を控えることで解消します。 毎日たくさんのアルコールを摂取すると、 いびきの慢性化に発展することもあるため、禁酒日を設けるなどして飲酒量を調整しましょう。 鼻炎や 鼻詰まりが原因であれば、 身を温めて鼻腔を詰まらせないようにしてください。 また、 病院に行って根本から治療することも大切です。 【いびき対策その2】いびき防止・対策グッズを活用してみる いびき防止の便利グッズはたくさん発売されています。 通販やドラッグストアでも販売されているため、誰でも気軽に購入できるようになりました。 一刻も早くどうにかしたい方は、こうしたアイテムを試してみるとよいかもしれません。 では、いびき防止グッズにはどのようなものがあるのでしょうか。 代表的なものをご紹介していきます。 口呼吸防止テープ、マウスピース等 いびきをかく人は、そのほとんどが 睡眠時に口呼吸をしています。 口呼吸が原因のいびきに有効なのが「 口呼吸防止テープ」です。 口呼吸を防いで自然に鼻呼吸を促してくれます。 これで防止!いびき対策グッズおすすめ30選 ここからは、いびきを防止・対策してくれる最新グッズをご紹介します。 これらのグッズがあれば、もううるさい音に悩まされることもなくなるかもしれません。 いびきの原因がわからない場合は、いくつかのアイテムを試してみるのもよいでしょう。 鼻呼吸促進テープ、マウスピース 鼻呼吸をしやすいように補助してくれるのが、鼻呼吸促進テープやマウスピース。 鼻呼吸の習慣がつけば、喉の乾燥や口臭も軽減され、すっきりと目覚めることができます。 多くのメーカーから発売されていますが、今回は特におすすめの9つをピックアップしました。 ねむるん 口呼吸が原因のいびき対策におすすめなのが、口呼吸を防止するテープ「ねむるん」。 口に貼って寝るだけで、口を閉じる習慣を付けてくれるマウステープです。 テープに使われている糊は皮膚用に開発されたもので、医療現場でも使用されているもの。 長時間つけていてもふやけたり荒れたりしにくい素材です。 3週間ほど使用し続けることで、人間本来の鼻呼吸の習慣を体感できるよう設計されています。 いびきだけでなく雑菌やウイルスの侵入、口臭も防いでくれます。 新聞やWebメディアにも多数掲載されている話題のアイテムです。 セレブリーズ 「セレブリーズ」の鼻呼吸テープも、寝ている間に開いた口を閉じる習慣を付けられるため、口呼吸によるいびきを防止してくれます。 肌に優しく通気性のよい不織布のテープを使用していますが、粘着力もしっかりと兼ね備えています。 適度な伸縮性もあるため剥がれにくく、口元の筋肉の動きにも順応するので、装着時の違和感もありません。 こちらの商品も3週間の継続使用を基本としています。 毎日欠かさず使用することで、正しい鼻呼吸の習慣を身につけましょう。 枕 枕が低すぎても高すぎてもいびきの原因となってしまいます。 いびきの原因がわからない場合は、枕を変えてみるというのも一つの手です。 ここからは、いびき対策に使える12の枕を厳選してご紹介します。 MyeFoam 天然羽毛のような柔らかさと高反発性構造、優れた復元力と弾力性を持つ枕です。 首と肩をふんわり優しく包み込んでくれます。 低アレルゲンかつ低刺激性の厳選された高品質な綿と、高級ホテル専用のポリエステル繊維を採用。 虫・カビ・細菌なども付きにくく、肌が敏感な人も安心して使用できます。 また、丸洗いも可能なのでとても衛生的です。 詰め物を出し入れすることで高さの調節もできます。 自分の体に合った高さに調節すれば、効果的ないびき対策になります。 いびき対応まくら いびきをかきにくくするために研究・開発された枕です。 頭を通常の枕より高めの位置に調整することで、気道を開き呼吸しやすい姿勢を作ってくれます。 詰め物は、そば殻の感触を再現したソフトパイプ。 ソフトパイプの量を調整することで、自分の首の高さに合わせた理想的な姿勢を作ることができます。 手洗いができるため、清潔感を保つことも容易です。 Sepoveda 低反発まくら 人間工学に基づく設計で、体に負担がかからない低反発かつ、首・頭・肩を優しく支えてくれる安眠枕です。 中央のくぼみが首や頸椎を正常な形にキープしてくれます。 首の理想的なカーブを保つことで気道を開くため、いびきを軽減する効果もあります。 凹型の立体フォルムが仰向け時のフィット感を高め、また横寝への移動もスムーズにできるよう、両サイドに厚みがあります。 柔軟性に優れたウレタンチップが、究極の安眠を体感させてくれるでしょう。 快眠枕 いびきケアに特化した枕です。 独自の3次元形状が気持ちよく気道を開き、良質な睡眠を叶えてくれます。 また、気道を開くために重要といわれる「横寝姿勢」にも対応。 独自の立体サイドバンクで、横寝をしっかりとサポートしてくれます。 仰向け、横向き、うつ伏せなど、どんな寝姿勢でもいびきケアをしてくれる枕です。 また3D形状にすることにより、従来の低反発ウレタン素材が持つ「熱がこもる」「ムレる」といった弱点も克服。 通気性、クッション性、なめらかさなど全てに優れた生地を使用しています。 IEOKE 低反発記憶枕 頭・頸・肩を優しく支える低反発枕です。 あらゆる頭の形にフィットする「メモリフォーム」を採用しているため、いびきや肩こり、寝違え、睡眠時無呼吸症候群などの予防に効果的です。 仰向けにも横向きにも自在にフィットし、快適な睡眠をサポートしてくれます。 トゥルームーンピロー 独自の製法で生まれたジェルと、低反発ウレタンフォームを組み合わせた新素材の枕です。 頭部から首筋にかけてあらゆる骨格にフィットし、後頭部や頚椎をしっかりと支えます。 理想的な寝姿勢をキープしてくれるため、いびき対策に適した枕です。 専用カバーには100%天然のセルローズ繊維「モダール」を採用しており、なめらかでしっとりとした肌触りが特徴です。 オールシーズン使いやすい素材で、植物性繊維のため敏感肌の人でも使いやすいです。 顎固定サポーター 小顔ベルト 鼻呼吸を促して、いびきを防止する顎サポーターです。 伸縮性と通気性に優れたサポーターが、顎や顔の筋肉をしっかりとリフト。 顎をしっかりと固定するため、睡眠中に口が開くことを防いでくれます。 また、お風呂や家事の間に着用することで小顔効果も期待できます。 マジックテープ式なので、使う人の顔の大きさに合わせてサイズ調節が可能。 男女兼用で使うことができます。 洗濯して繰り返し使用できるのも嬉しいポイントです。 Snore Circle 耳取り付け型のいびき防止スマートデバイスです。 マイクロサウンドとバイブレーションを出すことによって、いびきの原因である喉の筋肉の緩みが引き締まり、気道を広げてスムーズな呼吸を促します。 レベル調整は受信する音認識と骨伝導側で5段階、いびきをストップさせるマイクロ音&バイブレーション側で5段階あり、全25種類のモードを専用アプリで選択可能。 自分に合ったモードを選ぶことができます。 イビスン いびきを防止する珍しいサプリメントです。 エネルギー作りに欠かせない還元型コエンザイムQ10と、空気の通りをサポートするリンゴ酸&マグネシウムを配合。 このほか、テアニンやラフマエキス、GABAなど快眠をサポートする成分を多く配合しています。 GMP(厚生労働省が定めた品質管理基準)を取得した国内工場で製造しているため安心です。 まとめ パートナーのいびきでお悩みの方は、いびき対策グッズなどを活用してみてはいかがでしょうか。 いびきが改善されれば、お互いに快適な睡眠を取り戻すことができるかもしれません。 もし、色々な対策を講じても症状が改善しないときは、一度病院で診てもらうようにしましょう。 いびきは自覚しにくい症状ですので、ぜひパートナーがチェックしてあげてください。

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