お 粥 ダイエット ビフォー アフター。 ダイエットのビフォーアフター!成功させるためのダイエット方法とは|医工学研究科リハビリテーション医工学研究分野について

ダイエットで大成功したビフォーアフターに衝撃【30代OLママが目標にしてたこと】

お 粥 ダイエット ビフォー アフター

ファスティングの専門家の視点で、ダイエット目的ならどういった回復食が良いのか、体質改善ならどういった食事内容が良いのかを詳しくアドバイス致します。 YouTubeもアップしていますので、そちらもご覧ください。 準備食・回復食にオススメのメニューです。 下記、準備食・回復食にオススメメニューの再生リストになっていますので、食べたい料理を選んでご視聴ください。 基本の回復食期間 回復食期間はファスティング期間が長くても、短くても『 3日間以上』は取った方が良いです。 よくある情報として、 『ファスティング期間と同じ日数の回復食期間が必要』 『ファスティング期間の倍の回復食期間が必要』 という情報を良く目にすると思いますが、これには疑問があります。 ファスティングで体は低栄養状態になっています。 栄養吸収力が上がる回復食期間にお粥のような低栄養の食事で数日間過ごすのはもったいないと思います。 田中式ファスティングでは回復食の定義を『食事の質に気を付け、栄養価の高い食事を食べる期間』としており、その期間が3日間としています。 つまり、『食事の質に注意し、乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、お酒、スイーツなどを避ける期間が3日間』となります。 日常からグルテン 小麦 、カゼイン 乳製品 、カフェインを抜いた生活に切り替え、食べるならご褒美程度をおすすめします。 回復食期間の食材を選ぶ基準ですが、 ビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食材を選ぶようにしてください。 ビタミン、ミネラルは体内酵素の働きを活性化し新陳代謝を高めます。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、活性化することで、腸内細菌が作り出すビタミンB群、ビフィズス菌・乳酸菌生成物質が体内を活性化させてくれます。 ま:豆類、豆富、納豆• ご:ごま、発芽させた種• に:良質な肉、ジビエなど(ファスティング終了後3日目からOK)• は:発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し• や:野菜• さ:良質な魚(ファスティング終了後3日目からOK)• し:しいたけ、きのこ• い:芋、穀物、蕎麦• わ:わかめ、もずく、めかぶ、海藻 ダイエット目的なら重湯、お粥は避けるべき。 日本古来の断食では、断食明けにはお粥の上澄み(重湯)からはじめて行くのが一般的でした。 これは水断食の回復食となり、水断食で低血糖状態になっているので、少しずつ糖質を入れることで急激な血糖の上昇を抑え安全に断食を終えることができます。 これは憶測ですが、古来、お米は神聖なものでしたので、儀式的なものがあるのだと思います。 現代のファスティングは 酵素ドリンクやクレンズジュースで行うのが一般的であり、ある程度の糖質、ビタミン、ミネラルを補っているので、重湯から戻す必要はありません。 重湯やお粥は酵素ドリンクやクレンズジュースに比べビタミン、ミネラル、その他の栄養価も低く、糖質が多いことでリバウンドの原因となります。 リバウンドの原因として、ファスティングによって内臓が休まっているので、回復食1日目、2日目は普段よりインスリン分泌が増え脂肪合成が促進されリバウンドの原因となります。 このことからダイエット目的の場合、回復食で重湯、お粥、糖質を摂ることはオススメできません。 もし、お粥を食べるなら、少量を回数を分けて食べてください。 お粥を食べる際はしっかり噛むことと、必ず梅干しなど唾液分泌が増える食品と一緒に食べて唾液をしっかり出すことを意識してください。 中には、逆に、インスリンの反応が悪く、細胞に糖を取り込めず高血糖状態が続く方もいますので、どちらにしても、回復食の糖質はなるべく控えたほうが良いです。 下記の例は日頃糖質制限を行っている方が、回復食時に一気に血糖が上がった例です。 日頃から糖質制限を行っていることで耐糖能が低下し、インスリンの分泌、効きが悪くなっているかたの例です。 アスリート、スポーツ選手など、減量目的では無く、パフォーマンス向上の為にファスティングを行った際は、糖新生 筋肉の分解 を抑えることと、肝臓、筋肉にしっかりとグリコーゲンを貯めたいので回復食の始めから酵素玄米、サツマイモなどGI値の低い糖質をしっかり摂ってエネルギーを貯蔵して、運動を行ってください。 痩せ型、落ちた体重を戻したい方は糖質を摂ることで落ちた脂肪を戻しやすくなります。 リバウンドを防ぐならビタミンB 代謝とは、ミトコンドリアが働き、脂肪や糖を燃やしてエネルギーを作ることです。 細胞を持つ生命はミトコンドリアが作り出すエネルギーによって生きていくことができます。 反対にミトコンドリアの働きが低下すると代謝が下がり慢性疲労をはじめ、様々な不調に繋がります。 つまり、脂肪や糖の利用が低下し肥満の原因に繋がります。 それほどミトコンドリアを元気にすることは重要であり、ファスティング後はミトコンドリアが元気になり、ミトコンドリア代謝が良くなることが分かっています。 ミトコンドリアを働かせるには必ずビタミンB群、ビタミンC、鉄、マグネシウム、クエン酸が必要となります。 回復食でこれら栄養を意識することでミトコンドリアがさらに活発に代謝が上がっていきます。 ファスティング中もビタミンBを飲むことで 代謝が上がり、体重も落ちやすくなります。 私はビタミンB、C、クエン酸がブレンドされたサプリで的確に補っています。 それは脂肪が増えたのではなく、ガソリンタンクのガソリンが満タンになるためです。 人は筋肉、肝臓に90~150g、筋肉に100~400g、合計で200~600gのグリコーゲンという糖質エネルギーを貯蔵します。 グリコーゲン1分子に3つの水分子がくっついているので、600~1,800gは必然的に体重は増えます。 これはリバウンドではなく、ガソリンが満タンになるためなので、心配しないでください。 ファスティング後の無駄な食欲の原因を考える 回復食でお粥など糖質を摂ると一気に血糖値が上がり、一気にインスリンが分泌され、血糖値がガクっと下がります。 ファスティングで休んでいた分、インスリン作用が高くなり、血糖値が下がることで脳は空腹を強く感じるようになります。 これが食欲が止まらない原因となります。 血糖値が下がった時は脳から『食べなさい』という食欲を刺激するホルモンが分泌され、食べることへの欲求が出てきます。 回復食2日間くらいは血糖値を安定させるため、低GIの食事をチョイスし、高栄養の食材をよく噛んで食べることが大切です。 私は酵素ドリンクで血糖値をコントロールしています。 麻薬作用、交感神経を上げる作用があり、これら中毒作用のある食材は変に食欲を刺激する原因になります。 栄養不足とは、カロリー不足では無く、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質など、全体的な栄養不足の状態を言います。 例えば、白米、精製小麦などの高カロリーな食べ物を食べても、その他のビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養素が不足していると体は栄養不足状態と同じであり、 これでは栄養への欲求=食欲が止まりません。 この欲求を抑えるには 栄養価の高い野菜やスーパーフードと称される高栄養食材など、少量でも栄養がしっかり摂れる食材を食べることで無駄な食欲を抑えることができます。 それでも変な食欲、砂糖への欲求がある場合は、交感神経過多、副腎疲労を改善することが大切となります。 副腎疲労はストレスが大きな原因であり、私も一時期、副腎疲労に悩まされた時期があり、9日間のファスティングとローヤルゼリーで副腎疲労から抜け出せました。 汗 生ローヤルゼリーは酵素が生きており、ストレス、交感神経を抑え、副交感神経を上げてくれます。 女性ホルモンのバランスも整えてくれるので、生理のトラブル、妊活中の方にも人気のサプリとなっています。 噴火的にキレやすい方、ストレスが多い方は普段・ファスティング中、回復食中とローヤルゼリーを飲むことで気持ちがとても穏やかになります。 そうすることでストレスによる無駄な食欲、甘い物への欲求が軽減されます。 ファスティングによって、味覚が生まれ変わっていますので、素材の味を楽しめるだけでは無く、よく噛むことで消化吸収が早まり、体に栄養を早く届けることができますので、短時間で満足感に満たされます。 歯ごたえ、素材の味が脳への刺激になり、無駄な食欲を抑えることもできます。 飲み込むように食べると胃腸の負担になるばかりでは無く、消化酵素の浪費が食べ疲れに繋がり、消化吸収が遅くなることで満足感を得るまでに時間が掛かり、無駄な食欲が出やすくなります。 添加物、グルテン、カゼイン、カフェイン、精製糖、ナッツを避ける ファスティング後は血液、腸が綺麗になっている状態です。 添加物、グルテン 小麦 、カゼイン 乳たんぱく 、カフェイン、精製糖は腸、血液を汚す大きな要因となるので回復食期間はこれらを避けてください。 腸が弱かったり、腸に炎症がある場合 現代人は腸にトラブルを持っている方は多いです 、 グルテン 小麦 の『グリアジノモルフィン』、カゼイン 乳製品 の『カソモルフィン』というモルヒネに似た中毒物質が未消化のまま腸から吸収され、脳に入ることで無駄な食欲が増し、過剰な食欲に繋がります。 このリスクを避ける為、腸にトラブルが無い方でもグルテン、カゼインを避けることをオススメします。 カフェイン、精製糖(白砂糖)も無駄な食欲を引き起こす原因になりますので、回復食期間は避けることが望ましいです。 ナッツ、特にアーモンド、ピスタチオ、輸入ピーナッツは輸入物が大半で、アフラトキシンというカビが出す毒の懸念があります。 国際がん研究機関 IARC ではアフラトキシンはクラス1に分類されているとてもがんリスクの高い毒となっています。 腸内環境がキレイになったところにカビがある食材を入れるのはリスクが高いので、控えたほうが良いと思います。。 厚生労働省の輸入食品の違反事例をみてもアーモンド、ピスタチオ、輸入ピーナッツのアフラトキシンは違反件数が高いので、注意が必要です。 肉、魚など動物性たんぱく質を避ける理由 回復食で動物性たんぱく質を避けるのは胃酸の分泌による影響と畜産の問題にあります。 ファスティングで体が休まり、各臓器はフル回転で働ける状態になっています。 肉、魚、卵など動物性たんぱく質を食べることで胃酸 たんぱく質を溶かす酸性の分泌物 分泌が一気に増えることで胃粘膜の刺激になり、胃痛を訴えることがあるので体が慣れる3日目くらいまでは控えた方が良いです。 その他の理由として、動物性たんぱく質の摂取量が多い場合、たんぱく質が未消化のまま腸で腐敗すると血中のアンモニアが増え、これが肝臓、腎臓の大きな負担になります。 これを避ける為にも3日くらいは控えた方が良いです。 そして動物性たんぱく質を避ける一番の理由は畜産環境にあります。 ファスティングで綺麗になった体内にこれらの薬品が入ると体の負担になり、吐き気、胸焼けなど不調になることがあるので、 食事に慣れてくる3~4日目あたりから食べることが望ましいです。 天然魚やクリーンなお肉 馬肉、グラスフェッド牛、抗生剤、農薬飼料を使っていないようなお肉 、野生肉 鹿、いのししなどのジビエ 、平飼いでエサにこだわったクリーンな卵などであれば回復食2日目あたりからでも少量でよく噛んで食べれば大丈夫です。 ただし、胃酸分泌には個人差がありますので、ご自身の体の様子を見ながら食べる量や時期を調整してください。 これらのお肉が手に入らず、たんぱく質摂取が少ないことを心配される方はマルチアミノ酸などで補給しても良いでしょう。 できれば、人工甘味料、香料など入ったものは避けてください。 お出汁でたんぱく質摂取 たんぱく質補給は重要ですが、肉、魚を急に食べるのは負担になるので回復食2日目くらいから肉や魚のダシスープでたんぱく質補給をオススメします。 鰹ダシやボーンブロス 鶏ガラ、牛骨スープ コムタンスープやテールスープ など脂っこくなく、あっさりしたスープを飲んでたんぱく質を補給してください。 これらのダシはグルタミン酸も多いことで腸の栄養となります。 但し、市販の顆粒ダシや、添加物モリモリのダシもどきはNGですのでお気を付けください。 回復食期間は乳酸菌と食物繊維が大切 ファスティングで腸内環境が良くなりますが、さらに良くしてくれるのが 乳酸菌と食物繊維の摂取です。 プロバイオティクスとプレバイオティクスの考えです。 プロバイオティクスとは乳酸菌などの菌を摂ること プレバイオティクスは食物繊維、オリゴ糖など腸内細菌のエサになる食品のことをいいます。 乳酸菌といっても気を付けたいのはヨーグルト、チーズなどカゼインが含まれる動物性の乳酸菌、乳酸菌飲料などブドウ糖果糖液糖など入った清涼飲料水です。 これらはカゼイン、液糖が腸内環境を荒らすので逆効果になります。 特にブドウ糖果糖液糖は腸カンジダが多い方はカンジダのエサになり、逆効果になります。 乳酸菌は漬け物、菌が生きた生味噌などの発酵食品で植物性の乳酸菌を摂ることが望ましいです。 『豆乳ヨーグルトは大丈夫ですか?』と聞かれることが多いですが、豆乳で作ったヨーグルトなら問題ありません。 ファスティング期間中にご自身で作ってみるのも良いと思います。 それらが手に入らない場合は乳酸菌サプリなどでも大丈夫です。 但し、乳糖、人工甘味料など余計な物が入ったものは避けたいです。 食物繊維はもずく、めかぶなどの海藻や、大根、長芋、小豆、きくらげ、アボカド、モロヘイヤ、オクラ、ゴマなどが大切となります。 食物繊維の利点は消化されずに大腸に届くことで大腸に棲む腸内細菌のエサになり、腸内環境がさらに良くなることにあります。 腸内細菌が活性化することで腸内細菌がビタミンB群、アミノ酸、神経伝達物質など人間に重要な栄養素を作り出してくれますので、体調がさらにアップします。 田中式ファスティングに使用する『ラクトクレンズ 酵素ドリンク 』は植物性乳酸菌が摂れ キャップ1杯30mlに50種類以上、48億個の植物性乳酸菌 、キダチアロエの水溶性食物繊維が摂れるので、ファスティング中の腸のクレンズにも、回復食や普段の生活にもオススメできる乳酸菌発酵酵素ドリンクとなります。 スッキリ大根は断食の文献、書籍などを参考に、様々なレシピを実験し、田中式にアレンジした回復食となります。 名前から想像できるように、ナチュラルな腸内洗浄が出来るのでぜひぜひお試し頂きたい回復食です。 痩せたく無かったり、落ちた体重を戻したい方は毎食、酵素玄米やサツマイモなどGI値の低い糖質をしっかりと摂ってください。 特に回復食の2日間は高血糖になる食べ物と、反対に低糖質過ぎない食事にして、酵素ドリンクを併用して血糖値をコントロールしてください。 下記動画でも説明しています。 バストが落ちてしまった、、、 ファスティングで脂肪が落ちても、バストは落としたくないと思います。 ファスティング後は女性ホルモンも乱れやすくなりますので、回復食期間にホルモンのバランスを整えることで、可能な限りバストを戻せる場合もあります。 ファスティング 断食 の回復食のまとめ 回復食に正解は無く、お粥が間違っていて、野菜スープが正解とかでも無く、どの方法が自分に合うか色々と試してみると良いと思います。 田中式ファスティングの場合、酵素ドリンクや梅干し、マグマソルト、ビタミンB、アミノ酸サプリで最低限の栄養素を摂ることでファスティング期間も楽に行え、本当の意味での栄養の枯渇も無いことから回復食もスムーズに行えます。 これまで述べた内容を完璧に行うのが大変な方は、無理せず可能な範囲でやってください。 『アルコール、コーヒー、スイーツはいつからOKですか?』 とよく聞かれますが、これらに関しては個人差がありますので、何とも言えませんが、最低でも3日間は控えることが無難と言えます。 ただし、初めは少しずつ様子を見ながらにしてください。 これを守らず、回復食初日でいきなりいつも通りのお酒を飲んで急性アルコール中毒で運ばれた酒豪の男性、スーパー、コンビニに売っている大量生産のスイーツを食べて1日中吐き気で気持ち悪かった女性 トランス脂肪酸、生クリーム カゼイン の影響だと思います もいましたので、気を付けて頂きたいです。 よろしければチャンネル登録おねがいします。 よろしければ友だち追加おねがいします。

次の

ダイエットのビフォーアフター!成功させるためのダイエット方法とは|医工学研究科リハビリテーション医工学研究分野について

お 粥 ダイエット ビフォー アフター

大丈夫。 チート前と チート直後と その後の写真 もうチート直後は妊婦さんか!ってくらいお腹がでていますよね・・・(おっぱいもあるようにみえるし(笑)) その後の写真も、まだ日が経っていないのであまり変化はみられませんが。 いまのところ順調にまた落ち始めているそうです。 ちなみに旦那はガリガリを目指しているわけではありません。 あくまで健康的に、筋肉は大きく、でも引き締まったカラダが目標なんだそう。 脂肪を落として、筋肉の大きさは残す(もしくは大きくする)というのはなかなかムズカシイみたい。 でも、今日もまた胸肉弁当を食べ、ジムに通う夫なのでした。 チート時にカロリーをかせぐ食べ物 Pascoのうずまきデニッシュやヤマザキのミニスナックゴールドは1個で500kcal前後とれるんだそう。 だいたい普通に売っている菓子パンならひとつ300kcal超えますしね。 やはりパンは最強です。 その他にもカレーやお好み焼き、ラーメンも高カロリーです。 手っ取り早くいくなら、ペヤングの超超超大盛GIGAMAXもありますよ! これだけでなんと 2,142kcal!!!恐ろしい~~食べる前に気合いいれなければいけませんね。

次の

ダイエット中のチートデイによるカラダの変化。ビフォー・アフター

お 粥 ダイエット ビフォー アフター

ダイエットを行いたいけど、なかなかモチベーションが続かない…そう思うのは私だけではないはずです。 そこで今回は、実際にダイエットに成功をしたビフォーアフター写真を多数紹介! ダイエットで成功した写真を見ると、自分も…!とやる気が湧いてきますよね。 また、成功ダイエット方法も一緒に紹介しているので、自分の理想の体型を手に入れるために、モチベーションをキープして一緒に頑張りましょう! まさにダイエッターの鏡!芸能人たちのビフォーアフター 常に人に見られる芸能人は、人一倍ダイエットに気を遣っています。 そんな彼女たちの驚くべきビフォーアフターをご紹介します。 以前はぽっちゃりした印象でしたが、ダイエットに成功しています。 Before 出典: 輪郭がすっきりしており、ウエストや二の腕のラインも綺麗です。 彼女は12kgもの減量に成功したそうですが、その方法は以下のとおり。 白湯を飲む(温かい飲み物で代謝アップ)• キムチを食べる(発酵食品で腸内環境改善)• 全裸で全身チェック(小さな変化も見逃さない!)• 姿勢を正す(お腹に力を入れて姿勢を正すだけで痩せやすくなる) 1つのダイエットだけを試すのではなく、いいと思ったものを何種類か組み込んだダイエットのようです。 その大ヒットの一方で仕事量が激増、ストレスがたまり体重が増えたと言います。 Before 出典: 全身スリムになった彼女、輪郭もすっきりしています。 西野カナさんは食事と運動にあるルールを決めてダイエットに取り組んだそう。 18時以降は食べない• ヨーグルトを毎日食べる• ジョギングをする 18時以降食べないというのは、かつて歌手の倖田來未さんが行ったダイエットと同じ方法です。 夜に胃をカラッポにしておくことで、胃腸を休め、余分な脂肪を溜め込むのを防ぐ効果があります。 食後に運動すること、寝る前に身体を温めることが18時以降食べないダイエットを成功させる秘訣なのだとか! この方法でわずか1ヶ月で7kgの減量に成功したそうです。 ただし彼女の場合、トレーナーがついてきちんと栄養管理をした上でのダイエットです。 素人が1ヶ月で7kgは危険な減量になる可能性大。 無理は禁物です。 出典: 1度リバウンドした後、再度ダイエットをして、2ヶ月で6kgのダイエットに成功しています。 その結果、誰もが羨むようなスレンダーなボディに大変身しました。 彼女の行ったダイエットは非常にシンプルです。 朝昼晩バランスよく食べる• 運動をしっかりおこなう(有酸素運動)• 入浴後は脚のマッサージ 行っていた有酸素運動はウォーキング・水泳がメインなようです。 ウォーキングは1日最高6時間歩き続けたことがあるのだとか!「楽して痩せないかな」と思ってしまいがちですが、彼女はまさに努力の人。 王道のダイエットを地道に続けるのが1番効果があるというのがわかりますね。 出典: 太ももからふくらはぎにご注目ください。 すっきりして脚長に見えます。 ぺこさんは自身のダイエットについてブログで次のように話しています。 遅くても19:00以降は何も食べない• 炭水化物は食べない• 毎日体重をはかって記録する• 毎日食べたものをメモする• 無理せずできる範囲で運動• 毎晩必ず足マッサージ• フルーツ青汁ダイエット 夜遅く食べない、炭水化物を食べないなど食事面の他に、食べたものを記録したり体重を毎日測るなどのレコーディングダイエットも取り入れていたようです。 出典: ウエストとお尻周りがすっきりしたのが明らかです。 5cmは物凄いサイズダウンですよね。 彼女のダイエット方法は以下のとおり。 夕食をダイエットサプリ「酵水素328選」のみで過ごす• 朝ごはんはしっかりと食べて、油を使わないヘルシーな煮込み料理を中心の食事にする• ウォーキングを40分程度 酵素系のサプリメントを飲んでダイエットに成功したそうです。 ここでは、そんな気になる酵水素328選を紹介します! 出典: ダイエット開始から1年未満で、50kg台だった体重が30kg台に!その後もリバウンドなしで体型をキープできているのは本当にすごいことですよね。 彼女のダイエット方法は以下の通り。 「ベジライフ酵素液」を朝食時だけ置き換える• 昼と夜の2食は普通に食べても、1日の摂取カロリーを1400kcalに抑える 実は、朝食時に酵素ドリンクを置き換えるのは、「半日ファスティング」とも呼ばれる効果的なダイエット方法。 例えば夜の20時までに食事を済ませておけば、翌日の昼食時まで16時間断食したことになります。 その間に消化器官を休ませてあげることができるため、代謝が上がりやすくデトックス効果も期待できるのだそうです。 ダイエットは継続が大事なので、浜田ブリトニーさんのように無理なく効果的な方法を取り入れたいものですね。 モチベーションアップにつながるビフォーアフター写真をご紹介します。 パンツ上のぜい肉がみるみる消える! これまでにご紹介したビフォーアフター写真のダイエッターには、いくつか共通点があります。 最低1ヶ月以上費やしている 短期間でダイエットしたいと思っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、美しく綺麗に痩せるためには体の内側から変えていく必要があり、そのような変化は数日では起こりません。 ビフォーアフターのダイエッターたちは最低でも1ヶ月〜3ヶ月、長い人は数年をかけて肉体改造しています。 瘦せ型にシフトし、それを維持するためには長期戦で挑みましょう。 体重計ではなく見た目重視! ダイエットをしているとどうしても体重にばかり気を囚われてしまいますが、それよりも注目して欲しいのが見た目。 体重が減っても筋肉が減り脂肪が増えている場合、見た目が以前より太って見えてしまう可能性があるからです。 体重はあくまでもダイエットの1つの目安。 1日30分以上のウォーキングなどキツイと感じる強度は人それぞれですが、とにかくすこしキツイと自分で思う程度の運動を続けていくことで、目に見える結果が出せるのです。 とはいえ、いきなり最初からきつすぎる運動をすれば長続きしない上に身体にも負担がかかるので、あくまで少しキツイと思うレベルから始めてくださいね! 栄養をしっかり摂る• 容量:90粒 約30日分• 定期縛り:4回までの継続が必須• メーカー:彩友堂 いくら痩せたいからと言って何も食べない状態だと栄養不足になってしまい代謝が悪化して思うように痩せることができません。 ダイエット成功者はカロリーコントロールをしつつも、きちんと栄養の摂れた食事をしています。 毎日の食事で栄養がしっかりと摂れているか心配な方は、栄養を効率的に摂取できる すっきり野菜の青汁酵素がおすすめ!芸能人やモデルも愛用しているこのサプリは93酒類もの野菜酵素がたっぷり凝縮!体内の酵素を補いスッキリをサポートしてくれます。 そんな停滞期を乗り越えるためのモチベーションをキープする方法は 『目標設定の立て方』にありました。 フルマラソンを走り切るにはどうしてもエネルギーを使います。 そこで、小さなゴールをダイエット期間中に設けることで長期間ダイエットを完遂するためのエネルギーを補給していくのです。 目安としては1週間ごとに好きな食べ物を食べて良いなどの小さなご褒美を用意してあげましょう。 ダイエットに成功して目標体重になったら、『海外旅行に行く』『痩せた身体でウエディングドレスを着る』など、大きなご褒美を自分に与えてあげましょう! このご褒美はダイエットをするスタート段階で決めておくのが良いでしょう。 どれだけ痩せたら良いのか、いつまでにダイエットを成功させるかが明確になりますし、大きな目標があるのとないのとではモチベーションアップにも大きな差が出てきますよ! みんなのダイエットを実践してみよう! 芸能人から一般人に渡るまで様々なダイエット成功例を挙げましたが、紹介した通りダイエットの数は、ダイエットの成功例だけ豊富にあります。

次の