モーニングルーティン 最強。 明日花キララ、モーニングルーティン動画がYouTubeに削除される「どーして…」

モーニングルーティンの効果はすごいのでやった方がいい【充実度が変わる】

モーニングルーティン 最強

おはようございます。 しゅうです。 今日は僕のおすすめのモーニングルーティンを紹介します。 毎日、全部やっているわけではないですが、やったことがあるものでよかったなと思えるものを発信します。 自分の経験から考えるおすすめ行動 まず何よりも先に まず、起きたら絶対に うがい をしましょう! 起床後は歯磨きするのが一番いいみたいですが、朝ごはん食べるってなると食前に歯を磨くのはちょっと気が引けるじゃないですか。 自分はずぼらなんで、そこまできっちりとはしていませんが、とりあえずうがいだけは絶対にするようにしています。 寝起きの口内はとんでもなく菌であふれているみたいです(大学生になるまで知らなかった笑)。 何か飲み物を飲んだり、食べたりしている人は、自分が体内に大量の菌を入れているというのを自覚して、改善しましょう。 てことで、まずはうがいで一日をスタートしましょう。 その後は、何も考えることなく、コップ一杯の水または白湯を飲んでください。 アップ、便秘解消など多くのメリットがあるそうです。 ポイントは思考停止して行うこと。 毎日やっていたら、自然と習慣になります。 水と白湯は自分的にはどっちでみいい気がしますが、時期によって変えるってのはどうでしょうか。 冬は白湯飲むとあったまっていいですよ。 ヨガ 次に、朝食前に自分が行っているルーティンの一つ、ヨガについて解説します。 ヨガは、多くのメリットがネットに記載されている通り、適切な形でやった場合、デメリットはほぼないと考えられています。 ネット曰はく、 鍛えられる、背骨・骨盤の強制、自律神経整い落ち着く、美しいボディライン、アップなどいろいろあるそうですが、 その中でも、自分がメリットとして感じたのは、 体温上昇、目が覚めて一日のやる気が出るの二つですね。 うまく説明できませんが、体があったまってきて、一日頑張るぞーっていう気分になってきます。 起きた瞬間って、なんかぼっーーとしてなにもやる気起きないじゃないですか、、それがヨガやると吹っ飛んで、一日のやる気が出てきます。 これに加えて、太りにくい健康な体が手に入るってもう最高すぎます。 自分が求めているのはこの点ではないのですが、結果的にこれもついてきてかなりお得です。 ポイントは、 無理のないものを選ぶこと、朝飯前の空腹状態でやること、明るい部屋でやること、ヨガマットなどの柔らかいところで行うこと 自分はいつもで同じ方のいろんなタイプのものを試してやっています。 シンプルでバリエーション豊富で本当におすすめ。 中でも自分のおすすめの一つを貼っておきます。 瞑想 最近流行りの瞑想。 自分はヨガからの一連の流れでやっています。 音楽などはかけず、目を閉じてやっています。 瞑想は種類が多く、何がいいかなどは自分は全くわかっていません。 また調べて書きたいですね。 笑 メリットなどはネットに大量に書いてあるので、そこは端折りますが、自分がやっている目的の一つは、自分の脳を無意識のうちに操りたいという野望です。 笑 瞑想をやることで、自分の無意識のうちに脳を操れて、神経などが修復するとかをどこかで聞いたような、、、笑 きっと、とかの脳の病気とも関連あると自分は思っています。 5分ほどの短い時間ですが、終えた後は頭がスッキリして、頭のゴミを取り払えたかのようで、本当にスッキリします。 ヨガで、体を目覚めさせて、瞑想で脳を目覚めさせているイメージです。 また、生活の中で、自分の感情を客観視できるようになった気がしますね。 自分は、時間を無駄にするのが嫌いで、一年ほど前にやった時は、「こんなの時間の無駄やろ」って思ってすぐやめたのですが、今は朝だけでなく、昼などもやろうかなと考えています。 瞑想の時間だけは削らないでいようと思っており、自分も変わったなと感じています。 また、 自分はスポーツに割と力を注いでいるため、ここぞという場での集中力を高めたいなとも思っています。 ポイントは、 静かな場所、何も考えず呼吸に集中する。 特に、この呼吸に集中するってのが本当に難しくて、どんどん色んなことが頭に浮かんできます。 今日の予定とか、何食べようとか、、考えないでいようと思うほど考えが浮かんできて、本当に苦労しています。 笑 解決策としては、呼吸に集中する のがかなりいいと思います。 鼻翼に意識を集中するといいと思います。 瞑想は中々、現代人が継続させるのは難しい習慣の一つだと思っています。 その理由は、効果が可視化しづらく、どうしても時間の無駄だと感じてしまうところにあると思います。 しかし、スブなどの偉人がやっている割合が高く、自分は素直な心で、「あんなにすごい人たちがやっているんだから、自分みたいな人間もやってみよう。 また、多くの人ができないからこそ、意味があるのだろう。 」という精神で継続させたいと思っています。 () まあ、人生で何をとるかは各自の自由なんで、朝から自分の好きなこと、ためになることをやれるといいですね! ここまで、起きてからの行動と、瞑想、ヨガについて書きました。 明日の朝からでも興味ある人は、メリット多いことばかりなので、ぜひぜひやってみて欲しいなと思います。 まだまだ、書く予定なのですが、長くなりすぎるので、今日はこの辺で。 んじゃ、またね。

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新刊「モーニングルーティン」本 前書き無料公開します

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夢をかなえる朝のルーティーン「The Miracle Morning」 今までいろいろな自己啓発的な習慣方法・ルーティンなどを試して来ましたが、私個人的にはこの「 ミラクルモーニング」(The Miracle Morning)方法が一番シンプルで、なにより効果がありました。 本エントリーではその概要と、方法、そして私自身の実施した効果をご紹介します。 おすすめモーニングルーティン:「The Miracle Morning」(ミラクルモーニング)とは? アメリカの有名の起業家/ビジネスコンサルタント/生産性コンサルタントであるHal Elrodが著書の「The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life Before 8AM」提唱した、一連の朝の習慣・ルーティーンです。 具体的な方法は下記でご紹介しますが、彼の過去の経験や、数千人にも及ぶビジネスマン/ウーマンへのコンサルティングの経てその効果と即効性が認められた、いわば 成功哲学、自己啓発の朝ルーティーンです。 朝の数十分に、ある一連の行動をするだけで、その一日の 生産性を最大限に高められ、掲げている目標へ最短で達成できるという、一種の成功方法です。 私この本を数年前に読んで、毎日とは言いませんが適度に実行しており、その効果を実感しております。 下記のミラクルモーニングを実施する前に、下記3つの法則を理解することが大切です。 (2)人生の目的がない。 (3)「原因」と「結果」の法則を理解していない。 (4)自己責任を持たない。 (5)自身の影響範囲が狭い(6)自己研磨しない。 (7)切迫感がない。 などが上げられます。 こういった考えはすぐに捨てるべきです。 始める期間の問題ではありません。 あなたの決断力の問題です。 本当に成功したければ、今すぐ腹をくくり、95%の凡人とは違う努力をする覚悟をしなければなりません。 そういった意味では、下記の ミラクルモーニング(Miracle Morning)は一見、クレイジーに見えます。 たとえ知っていた人でも、殆どの人が途中で諦めたり、「私には無理だ。 」と実施する人は少ないことでしょう。 しかし、それで良いのです。 ミラクルモーニングのやり方(簡易版) それでは早速ですが、 ミラクルモーニングの実施方法をご紹介します。 ミラクルモーニングのルーティンは、しっかりとやって30分〜1時間以上かかる ロングバージョンと、6分で終わる簡易版( ショートバージョン)があります。 効果的にはもちろん時間をかけてやる方がいいと思いますが、毎日続きやすく、ま た忙しい朝には6分がちょうどいいので私はこの簡易版をおすすめします。 もしロングバージョンの詳細に踏み込みたい方は、著書の購入をおすすめします。 ショートバージョンは1ステップ約1分の全部で6つステップ約6分で構成されています。 著者いわく、この順番も大切らしいので、順番も守りましょう。 なるべく考え事はせずに、呼吸に意識を集中させ、大きく息を吸い、ゆっくりと吐きます。 姿勢は椅子に座っても、あぐらをかいてもどちらでも大丈夫です。 大切なのは、自身が一番リラックスでき、呼吸に意識を集中できる姿勢です。 これを1分間行います。 具体的な自己暗示としては、下記のような問をしてみるといいでしょう。 なぜそれをしたいのか?• 誰に対してそれを実現したいのか?• もしそれを成し遂げられたら何が得られるのか? なるべく声を出してやると、意識しやすくおすすめです。 また、偉人や自身が尊敬している人の名言などと組み合わせてみるもの自己暗示しやすくなります。 何か紙に書いてあるものや、ボードに張ってあるものを眺めながらやるのがいいかと思います。 出来るだけに具体的に想像するのがポイントです。 よくアスリートがやっているイメージトレーニングのうようなもので、視覚だけでなく、嗅覚、触った・体験した感覚、聴覚なども具体的に想像しましょう。 パソコンではだめです、紙に実際にペンで書くことが重要のようです。 私の場合は、達成したい10の目標などをノートに殴り書いています。 また、日記や手帳を使っている方は、その日のTodo欄や余った余白にそも目標を書くもの良いでしょう。 そうすると毎回手帳を見返した時に自分の目的を思い出すことが出来ます。 自己啓発本でも、新書でも、参考書でも、好きな自伝などでもいいです。 小説などの娯楽本は控えましょう。 ポイントは、 自身の成功の為に必要なインスピレーションやアイディアなどを蓄えるためです。 そういった理由で、個人的には自分が尊敬している人の生き方や、考え方が学べる自伝などを読むことが多いです。 やってみるとわかりますが、1分でも結構本はある程度の量読めてしまいます。 朝の運動は、血の巡りを良くして、一日にエネルギーを与えてくれます。 また、頭もスッキリするので、すぐに物事に集中することが出来ます。 何も高重量の筋トレやフルマラソンを勧めているわけではありません。 上記の目的が達成できればいいのでで、簡単な踏み台運動でもいいですし、腕立て伏せ、スクワット、腹筋なんかでも大丈夫です。 ミラクルモーニングの効果 さてこのミラクルモーニングですが、実際に私がやってみて 様々な効果を実感できました。 効果が出るまでの過程については、本文下記で紹介します。 最初に今実感している効果をご紹介します。 目的が達成できる(=モチベーションを保てる) これは不思議なもので、毎日、特に起きてすぐの朝に上記のような目的や目標をアファーメーションしたり、想像したり、書き出したりしていると、その日何をやるべきかが明確と見えてきます。 一日やるべきことがわかるので、目的がはっきりした状態で一日が始まるので。 モチベーションも保つことができました。 結論、実際に目標に近づいたかというと、確かに近づいております。 自身が掲げた目標は全てではないですが、着実に達成出来てます。 まさに「成功」とはこういった事の積み上げなのでしょう。 一日の集中力が増す 前記の一日の重要なことが見えることそうなのですが、瞑想やエクササイズもやっており、 その一日がすこぶる調子良くなります。 集中力が増したり、やる気が続きます。 瞑想の効果なのか、エクササイズの効果なのかはわかりませんが、血流も上がり、体がポカポカしてきます。 ちなみに私はエクササイズは自重スクワット10回x2〜3セットをしております。 因果関係は違いますが、こういった事を毎朝やることを決めているので、二日酔いなどになっている暇などありません。 自然と寝る時間も早くなり、お酒の量も減りました。 健康になれる これはエクササイズの効果や早起きの効果かと思います。 意外に1分間のスクワットは足にきます。 体の中でも大きな筋肉なので、多くのカロリーを消費しますし、 ダイエット効果もありました。 お陰で毎日やることで、体も引き締まり、なんとヒップアップもできました笑。 継続は力なりです。 30日間続ければ全然苦ではなくなる 本書内でも紹介されていますが、毎日朝起きて上記のようなミラクルモーニングをやり続けるのはそう簡単ではありません。 辛い事時期もありました。 しかし、 何故か30日ほど継続すると全然苦ではなくなるのが面白いです。 本書で紹介されている難易度の変化は下記の通りで、自身が感じたのも同じような感覚でした。 1〜10日目:苦痛の時期 正直ミラクルモーニングをはじめて 最初の1週間は「苦痛]でしかありません。 笑 Hal曰く、ここが95%の凡人が諦める所らしいです。 生活習慣を一気に変えるのには、大量の意思の力が必要です。 まさによく自己啓発本などで出て来る「コンフォートゾーンを出ていく時の苦痛」を感じました。 11〜20日目:まだ慣れず、楽しいものではない 苦痛の時期をある程度我慢していると、急にちょっと楽になります。 しかしまだまだ楽しいものではなく、やる必要がなければ投げ出してしまいたいほど。 ここでは自身を律する精神が必要です。 21〜30日目:もう誰にもあなたの成功は止められない そして、その時期を越えるとも う誰にも止められません。 完全に体がミラクルモーニングを習慣として記憶し、目覚ましがなくても起きられます。 そして、ミラクルモーニングを実施しないと逆に気持ち悪くなるくらいです。 ここまでくれば、もうあなたは5%の成功者の道を進んでいることでしょう。 どうしても早起き出来ない人へ、5つのオススメ朝ルーティーン 朝の時間を最大限使うミラクルモーニングには、早起きは欠かせません。 幸い本書では、 早起きできるオススメのルーティーンが4つ紹介されており、どれも効果あるものです。 寝る前から、明日朝のモチベーションが低ければ、朝のモチベーションはもっと低いので、絶対に起きることは出来ません。 寝る前に、必ず「俺は絶対起きてミラクルモーニングをやって、成功するんだ!」と気合と覚悟を決めて寝ましょう。 最低でも歩いて行かなければ止められない位置に置くことで、強制的に布団から起きる状況を作ってしまいましょう。 また、朝鏡で自分を見れる機会でもあるので、「このまま二度寝して平凡な人生を送る自分」と、「やりたい事を成し遂げて成功する自分」、どっちの自分になるのか見つめてみましょう。 水を飲むことでリフレッシュ効果と、内臓にも刺激を与えられます。 私はこの方法です。 熱いシャワーを浴びれば一発で目が冷めます。 そしてシャワーを浴びれば2度寝するほうが難しくなります。 まとめ いかがでしたでしょうか? Hal Elrodのミラクルモーニング(「The Miracle Morning」)。 やっていることは簡単ですが、いざ実行すると相当難しいです。 しかし、 それだけ効果は絶大です。 まさに成功する5%しか選ばないイバラの道。 また、ここには書ききれない様々ないい効果がありましたが、大きな効果はこんなところです。 実際朝の6分だけなのでサクッとでき。 特に何かの時間を取られることはないので、 金銭的な負担も全くかかりません。 毎日続けることが肝です。 やることは単純ながら、大きな効果が期待できるので、ぜひ試してみてください! もっと詳しく知りたい・学びたい方は本書を一読されることをおすすめします。 2016年7月1日追記:翻訳本見つける 本日ふとAmazonを見ていたらなんと翻訳本が出ていました。 「ミラクルモーニング」と言うと言葉は一つもなく、「モーニングメソッド」として言い換えられています。 しかし、著者も「ハル・エルロッド」ということで全く同じ人、内容も見るからに同様のものかと思われます。 今年の2月に販売されていたらしいが、全然気が付かなかった。 なんで「ミラクルモーモング」という言葉を使わないんだろうか? zakkiworkdiary. comは、amazon. jp を宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazon アソシエイト・プログラムの参加者です。 このプログラムにより、第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、サイトの訪問者から直接情報を収集し、訪問者のブラウザにクッキーを設定したりこれを認識したりする場合があります。 zakkiworkdiary. comは第三者配信の広告サービス「Google Adsense グーグルアドセンス」を利用しています。 広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するためにCookie(クッキー)を使用することがあります。 Cookie(クッキー)を無効にする設定およびGoogleアドセンスに関する詳細は「広告 — ポリシーと規約 — Google」をご覧ください。

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【モーニングルーティン】なぜかそそられる退屈な動画その心理的効果とは?

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一昨日紹介させていただきました 北欧、暮らし道具店の さすが、、超人気チャンネルだけあって、 反響がすごいです!! 皆様ありがとうございます。 (はじめましての方、プロフィールはです。 ) 既にサービスのお問い合わせや質問等、たくさんいただいておりますので、順次お返事させていただきますね^^ また、も想像以上の反響で、、、本当にありがとうございます! そのプレゼント動画の「ナイトルーティン」の方もモーニングルーティンと併せて見てくださった方から、たくさんの感想をいただきました。 自分(子供)で撮影・編集した初めての動画ですので、素人感満載ですが、、) 感想をくださった方にブログ掲載の許可を得ましたのでご紹介させていただきます。 宇高さん メルマガ、そしてYouTube、本当に本当に最高でした! ルーティンも素晴らしいし、おうちもオシャレでとっても素敵です! 何より家族への深い愛が感じられてすごく響きました…なぜか途中から動画が泣けちゃいました… お母さんがここまで仕組みを作ってあげられたら子供は目標が明確になるだろうし、 毎日整った家に帰ってこれたら旦那さまは思考がクリアになったりすごく仕事効率が上がったり、とにかく快適に過ごせて人生のレベルが上がるんだろうなぁ…とか色々感じました。 毎日完璧にはできなくても、この軸があるだけで、暮らしが全く違うものになりますね。 はぁ〜!素敵でした!何度も見て自分に染み込ませます! いやいや感謝を通り越して恐縮でございます、、、 本当に、過去がそんな自分ではなかっただけあって、こんな風に人に思ってもらえる日が来るなんて、、私の方が泣けちゃいます。 (子供も主人もそんなこと特に気づいてなさそうですけどw) あと、他にも普段の私を知っている友人もYoutubeで私を見つけてソッコーでメルマガに登録してくれて、LINEをもらいました。 安心感。 視聴者さまも、メルマガ登録者さまも、感じてくれてると思う! やっぱり、そこがウッディらしさ。 自分らしさ。 だと思う〜 拭き方…それでいいんやん 笑 とか、安心するところもたくさんあるー! それでいて、「素敵」もたくさん取り入れてて。 うんうん、めちゃいい! なんてありがたい~。 とにかく、作られた世界ではなく、普段の自分らしさを出したかったので、本当のREALIFEが伝わったようで嬉しいです。 北欧、暮らしの道具店 クラシコムさんの編集チームの方には、子供達も撮影に加わってもらったこともあり、(その時点で子供達は演技はできないし) 「もう普通のリアルな感じをお伝えできれば!」とお伝えし、撮影しながら 「いつもやってるのはこうやって・・・」と何度も確認しながら撮ってもらいました。 (娘、途中で「そろりそろり」ってチョコプラになってたし〜!) こちらは撮影時にインスタにあげた様子。 メルマガを発信できたことに対して単純に、素直にとてもワクワクしています! ここまでワクワクするなんて、準備している時は正直全然わかっていませんでした。 ・インテリアのこと知りたいです! ・宇高さんの仕事のことなどまたメルマガで教えてください ・育児のこと、ブログでは書けないことも 笑 発信してくださいね! など、たくさんリクエストもいただいておりますし、これからはメルマガ登録者様限定のイベントとか、もうやらないかな~と思っていた自宅講座復活とか!?いろいろやってみようと思っていますので、これからもよろしくお願い致します^^ また、「モーニングルーティン」「ナイトルーティン」を見て、細かい部分等もたくさん質問を頂いておりますので、こちらについてはブログで写真付きでご紹介していきますね。 収納暮らしコンサルタント ライフオーガナイザー ウチカラ主宰 宇高有香(うだかゆか) 横浜市の狭小変形地に家を建てることになり、家づくりの最中に、自分には「片づけ力」が足りないということに気付き、「ライフオーガナイズ」を知る。 その後空間が住みやすく変化したのをきっかけにライフオーガナイザーに。 「毎日忙しくてバタバタしている」 「子供に『片づけなさい! 』と怒ってしまう」 「片づけは苦手だけどできれば少しでもステキで心地いい暮らしがしたい」 そんな風に悩んでいる方の住まいを、ラクに維持ができ、「家が好き!」と思える空間に変身させる仕組みづくりに定評があり、活動開始後6年で約400件の片づけ現場を経験。 その他、新居収納コンサル、メディア、執筆、企業コラボ、講師等幅広い分野で活動。 これらの活動が認められ、2016年、その年日本全国で一番輝いたライフオーガナイザーに送られるシャイニングスター賞を受賞。 もっと詳しくは より.

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