食後 横になる 向き。 食後横になるのは良いの?太らない?消化は?昼寝の効果とは違う?

食べてすぐ寝ると本当に太るの?食後のベストな過ごし方 | 女性の美学

食後 横になる 向き

こんにちは。 スタッフのミントです。 睡眠は、健康な生活を送る上で欠かせないものです。 しかし、ただ眠ればよいというわけではありません。 ぐっすり熟睡できないと、朝起きたときに疲れが残っていたり自律神経が乱れて頭痛やだるさ、冷え性やイライラなどの様々な体調不良を起こしたりすることもあります。 その日の疲れをその日のうちに取り除き、身体も心も元気な状態を取り戻すために、ぐっすりと質の良い睡眠を取るようにしたいですよね。 では、質の良い睡眠を取るためにはどうしたらよいのでしょうか? 寝具やパジャマを自分に合ったものにする、寝室の環境を整えるなど、質の良い睡眠のためには様々な方法がありますが、そのひとつに眠る時の姿勢があります。 正しい姿勢で眠ることで、身体の疲れを取り除き熟睡することができると言われています。 反対に、まちがった姿勢で眠ると腰痛や肩こり、身体のゆがみなどが引き起こされることにもなります。 そこで、睡眠時の正しい姿勢について考えていきたいと思います。 仰向け寝は理想の寝姿勢 仰向けや横向きなど、寝る時の姿勢にもいろいろありますが、中でも最も理想的な寝姿勢は仰向け寝だと言われています。 仰向けで寝ると身体の圧力が均等に分散されるため、血液が身体のすみずみまで循環しやすくなり、血栓ができにくくなります。 他にも仰向け寝には、寝返りが打ちやすい、呼吸が深くなるなど、熟睡するのに必要な様々なメリットがあります。 仰向け寝をする時には、手足を広げるようにします。 このような姿勢で寝ると、手足からスムーズに放熱されるので体温が下がりやすく、さらにぐっすりと眠れます。 また、仰向けで寝ると顔のしわやたるみを予防できるという、女性にうれしい美容効果も期待できます。 朝起きたときに身体が痛かったりだるかったりする場合は仰向けで寝ると体圧を上手に分散できて、痛みやだるさが解消されることがあります。 横向き寝の効果、メリット 横向きで寝ると舌根がゆるみ気道がふさがることを防ぐため、いびきを軽くしたり睡眠時無呼吸症候群を予防したりする効果があると言われています。 横向きと言っても、右向きと左向きがあり、その向きによっても身体に与える影響に違いが出てきます。 右側を下にして眠る右向きの姿勢の場合、心臓の位置が上になります。 更に、肝臓という重い臓器が右側にあることからも、右向きで寝ると心臓にかかる負担を軽くすることができると考えられています。 また、胃や腸は右側に消化器の出口があるので、消化器系の働きを良くする効果が期待できます。 左側を下にして眠る左向きの姿勢の場合、リンパ液の分泌を良くする効果があると言われています。 身体の左側はリンパが集中しているためそのような効果があると考えられており、老廃物や体内の毒素の排出を促すことが期待できます。 うつぶせ寝のメリット、デメリット うつぶせで寝ると心臓やお腹などが圧迫されるため、苦しいと感じる人も少なくありません。 ただ、太っていて首回りに脂肪が多かったり顎が小さく気道が狭かったりする場合、気道が狭くなって仰向けでは熟睡できないこともあります。 気道が狭くなると睡眠時無呼吸症候群を引き起こすこともあるため、そのような場合はうつぶせで眠った方が安全です。 ただ、うつぶせ寝は寝返りを打てる人であれば心臓やお腹が圧迫されることを軽減することができますが、自分で寝返りが打てない赤ちゃんやお年寄りにはおすすめできない寝姿勢です。 他にも、顎にかかる重さが大きいため、歯並びに影響を及ぼしたり顎関節症の原因になることが分かっています。 寝る時の姿勢によって、多くの身体への影響があります。 ただ、あまり寝姿勢のことを神経質に考えすぎる必要はありません。 好みもありますし、人によって効果の現れ方も様々です。 自分が寝やすいと感じられる姿勢、自分の体調に合わせた姿勢で寝るようにし、より熟睡しやすい寝姿勢を探してみるといいですね。

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食後にしてはいけない行動8選|ラン丸|note

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スポンサーリンク 食後に寝るまでの時間はどの位がベスト? まず結論から言うと、 食後3時間は寝るのを控えた方が良いと言えます。 頭が寝ている間も胃や腸は常に消化作業をしているので、エネルギーの廻りが悪くなって 疲労感やダルさが残ってしまうんですね。 一度や二度だけでは起こりえないですが、そういう悪い習慣が身に付いている人は次第に脳へのダメージが溜まってしまい、結果的に 脳卒中などのリスクが高まってしまうんですね。 そして血液は栄養分だけでなく、人体に欠かせない酸素も同時に運んでいるため、• 冷え性が進行してしまう• 食欲がなくなってしまう• 特にマズいのが、 深夜に食べてすぐ寝るという行為。 脂肪を蓄積する成分の活動時間が深夜になるので、遅い程そのリスクが高くなるというワケですね。 消化に時間がかかるとなると、それだけで 胃の中に滞在する時間が長くなるため、胃に負担がかかってしまいます。 消化し切れてない時間帯に横になってしまう事で、 大量に出ている途中の胃酸が食道の方に登ってきてしまうためと言えます。 まだ発症していない人も、すぐ寝てしまう事でこの病気になる可能性があるので注意して欲しいんです! 既に発症している人の場合! スポンサーリンク 実は横になるのは健康的だった!? 食後すぐに寝るのは先ほど説明したように、お世辞にも健康的とは言えませんが、 寝ずに体勢だけ横になるのは良いと言えるんですね! 具体的な時間は30分で、この間は運動などをせずに安静にして上げてください。 「すぐ寝る=体に良くない」というイメージが強いので、コレは意外と思うかもしれませんが、キチンとした医学的な根拠もあるんです! 消化をサポート出来る! 一言で言うと、 胃の消化の手助けになるからと言えます。 何も活動をしない事で、消化作業をサポート出来るというワケ。 通常何かを食べた後は、食べ物を消化するので胃や腸に血液が集まるのですが、ココで運動などをしてしまうとそちらに血液が使われてしまうため、消化不良気味になってしまうワケです。 なので無駄に動き回らずに横になる事で、胃腸の機能をサポート出来るんですね! 何かするのは面倒ですが、『何もしなくて良いよ!』というのは、すぐに実践しやすいかなと思います。 横になる時の向きでも変わる? ただ横になると言っても、仰向けになったらつい寝落ちてしまうモノですが、 傾ける体の向きを意識する事でより効果的に消化が出来るようになるんです! それが 体の右側を下にするという体勢。 胃の出口は右側にあってそこから腸に繋がっているので、 右を下にする事でより消化が良くなるというワケ。 お手軽に出来る上に、体に良い事をしているという感覚も味わえるので、知っておいて損はしないですよね! ただし途中でも説明したように、逆流性食道炎になっている人は逆効果なので、横になる事は控えてください。 正しい習慣を身に付けよう! 当たり前ですが夕食は毎日食べるモノなので、 「その後どう行動するか?」も決まったパターンがある人が多いと思います。 皿洗いをして次の日の朝食の仕込みをする• TVを見ながらダラダラする• シャワーを浴びて、お風呂に浸かる• 音楽を聴きながらまったりする などなど。 食べた後にはあまり動かずゆっくりと過ごす人も少なくないと思いますが、今まで見てきたように、 その方が体に良いと言えるのでその習慣を続けて欲しいと思います! 逆にマズいのが悪い習慣が身に付いている人。 すなわちすぐ寝ちゃう人ですね!こういうクセは 意識しないとなかなか直りにくいので、今日からすぐに実践して欲しいなと思います。 そういう人向けのちょっとしたテクニックがコチラ! 実践的な裏ワザ! 個人的にオススメなのが、 あらかじめ食後にする内容を決めておくというモノ。 お気に入りの音楽• 好きな雑誌• 観たい映画 などを用意しておくと、睡魔に打ち勝てるのでオススメです! 心地良いと動く気がなくなりますからね(笑)ただ注意点としては、 あまりに楽しみ過ぎて急いで食べないという事。

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食後 横になる場合の向きは右と左どっちが胃に良いのか?

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健康を保つため特に注意が必要なことは、体の中でも繊細な消化器系の調子をいかに整えておくか。 だけど、私たちの生活習慣において、逆効果な行動が多々あると「」ライターAngel Chang氏は記事にしました。 食後に避けるべき行動6つと、おすすめのアイデアを3つ紹介していきます。 食べてすぐは逆効果 ウォーキングは10分以内に 多くの人が、食後のウォーキングによって胃液の循環を促進し、消化を助けることができると信じています。 しかし、現実はその逆。 過度な運動でないにもかかわらず、食後の散歩は逆流性食道炎の原因ともなる酸逆流を引き起こしたり、消化不良の原因になると考えられています。 食後のウォーキングは脂肪を燃焼するためにはいい方法。 しかし、もっとも理想的な方法は、食後少なくとも30分以上間隔を開け、さらには時間も10分以内に絞った方が体のためなんだそう。 食後のフルーツは 消化されにくい 食後のデザート代わりに果物を食べる人も多いはず。 ですが、これもどうやらNGみたいです。 実は、果物を食べるには最適な時間帯があるのです。 ほとんどの果物には糖が含まれているため、簡単に消化されます。 ところが、食後だと消化しやすいはずの果物がなかなか消化されずに、腸まで届くのにも時間がかかってしまうのです。 ちょうど胃袋で食事とフルーツが引っかかってしまう感じ。 少なくとも、1時間は間隔を開けることをおすすめします。 栄養素摂取の妨げになる 食後のお茶 お茶には抗炎症性、さらには洗浄特性があり健康のためにも多くのメリットがあります。 ところが、栄養士に言わせれば食後のお茶はあまりおすすめができないようなのです。 それは、お茶に含まれるポリフェノールやタンニン、植物栄養素の鉄分が、食事から摂取される栄養分を吸収する妨げになることもあるから。 お茶も食後1時間ほど開けてから飲むのがベストタイミング。 胸焼けはこれが原因? うたた寝をすること 繰り返し行うことにさして害はありませんが、食べてすぐ横になることは体にとっては良くありません。 消化液が胃から食道へと逆流しやすくなるからです。 胃の消化液は酸性、これが食道の粘膜を傷つけてしまうことに。 よく、ゴロンと横になっていて突然、胸焼けのような強い刺激を感じることがあるはずです。 食後すぐの睡眠は避け、少なくとも2時間は開けるようにしましょう。 お風呂は食後よりも 食前がベター お風呂やシャワーを浴びれば、当然ながら体温は上昇していきます。 体温を下げる目的で、体内では多くの血液が体の表面(皮膚)に向かって、どっと流れていきます。 本来、胃の内容物を消化するために使われるはずの血液やエネルギーが、体温調整に使用されてしまうため、適切に消化できなくなるという訳です。 理想を言えば、食後30分開けたシャワーがいいでしょう。 食後の一服はNG 消化器官にデメリットあり 愛煙家にしてみれば、食後の一服はつきもの。 同僚、友人、家族と食後にタバコを吸う機会があるでしょう。 喫煙のリスクは言わずもがなですが、過敏性腸症候群や胃潰瘍を引き起こす原因になるとも考えられています。 喫煙はまた、結腸や大腸の働きを左右する筋肉にもマイナスの影響を与え、消化器官にとってもメリットはないようです。 したがって、潜在的にこれらの活動を邪魔する行為は、消化にとってみれば良くないこと。 アイスクリームや冷たい飲み物を口にすることは避けるべき。 胃の熱を放出してしまい、酸性に反応して消化の妨げにもなります。 食後のベストは、ずばり白湯。 家族や友だちとの団欒 あなたの食後に必要なのは、友人や家族との会話を楽しむ時間。 肉体的にも精神的にもハードワークを避けることができるうえに、消化の邪魔をしません。 体内で血液の循環も穏やかなコンディションに整えてくれる最適なアクティビティです。 食事の前に 部屋着に着替えておく 逆流性食道炎を避けるためにも、できるだけ胃や腸を圧迫するようなタイトな衣類を避けるようにしましょう。 食事の前には体がリラックスできる部屋着に着替えておくことをおすすめします。 Licensed material used with permission by.

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